年過60應早起還是多睡？睡眠專家解析原因及建議

年過六旬，究竟早起好還是多睡覺？睡眠專家解析原因及建議

對於不少老年人而言，隨著年齡增長，醒來的時間似乎也漸漸提前了。但這個現象是否意味著需要早起或多睡呢？行為睡眠醫學專家朱德·吳（Jade Wu, Ph.D.）指出：「這取決於個人習慣，並非絕對。」

根據睡眠醫學專家克里斯多福·溫特（Christopher Winter, M.D.）的建議，退休老年人應制定固定的起床時間。「保持規律作息對於身體健康非常重要。」溫特醫生表示。他強調，理想的睡眠時間應該是 7 至 9 小時，而關鍵在於形成穩定且一致的作息模式。

吳醫師進一步指出，確定早起或晚起哪個適合自己，可以從幾個方面考慮：確保充足的睡眠時間，一般建議為 7 小時以上；保持固定的起床時間，每天在相近時間起床有助於調整生理時鐘。此外，根據自身的生理特性來安排睡覺和醒來的時間也非常重要。

隨著年齡增長，所需的睡眠時間會有所變化。大多數人從嬰兒期開始就需要逐漸減少睡眠時間。溫特醫生解釋道：「嬰兒需要更多的睡眠，隨之成長到幼兒、兒童階段，所需睡眠量依次遞減。」這主要是因為隨著年齡增加，慢波睡眠或深度睡眠的比例會相應下降。

吳醫師補充，睡眠需求還受到個體活動水平、壓力程度及荷爾蒙狀態等因素影響。「每個人的睡眠需求曲線都是獨特的。」因此，即使同齡人，可能因生活方式不同而有不同的睡眠需要。

隨著年齡增長，為什麼會更早醒來呢？吳醫師指出：「隨著生理時鐘向早期移動，老年人通常會醒得比年輕時早些。」但具體原因仍不確定，醫生們仍在探討中。

當遇到以下情況時，應該尋求專業建議：感到自己年紀越大需要更多睡眠；睡眠片段化、白天過度嗜睡；伴侶經常抱怨你打鼾或有頻繁的噩夢等症狀。此外，保持一致且穩定的起床時間對於維持健康非常重要。

總之，老年人是否早起好還是多睡覺？關鍵在於找到適合自己的平衡點，並形成良好的作息習慣。