日本風靡「超慢跑」減肥 Suitable Title: 日本夯「超慢跑」減肥、高齡也能練！醫揭正確跑步訣竅護關節

在日本，「超慢跑」成為了新的減肥潮流。這種低強度的有氧運動特別適合想要開始運動但又擔心對膝關節造成過多壓力的人士。然而，趙伯伯在嘗試超慢跑後遇到了腳踝和膝蓋疼痛的問題，因此他向醫生尋求建議。

超慢跑是一種低強度的跑步方式，在運動時雙手自然擺動，以說話不喘及肌肉不痠為原則。這種運動有助於燃脂和提高心肺功能，同時對關節的負擔較小。研究顯示，建議健康成年人每周應累積 150 至 300 分鐘的中等強度有氧運動或 75 至 150 分鐘的高強度有氧運動，而超慢跑正好符合低強度這一標準。

此外，超慢跑還能幫助改善心肺功能。步頻建議在每分鐘 180 次左右，這可以降低衝擊力，減輕對膝關節的壓力。對於趙伯伯這樣的年長者來說，超慢跑是個不錯的開始，因為它可以緩和地提高活動水平，同時減少疼痛。

然而，單靠超慢跑可能不足以滿足健康需求。美國運動醫學會建議，除了有氧運動外，還需要進行肌力訓練和伸展運動等其他形式的體能鍛鍊。對於肌肉關節疼痛或患有慢性疾病的年長者來說，從低強度的超慢跑開始，可以幫助他們逐漸恢復活動能力。

林怡妘，一位仁生復健科物理治療師表示，超慢跑雖好，但運動方式必須正確才能避免關節受損。建議在運動時穿著合適的鞋子，並視自身情況使用護膝或肌貼保護。若出現疼痛感或其他不適症狀，最好向專業醫生諮詢。

總而言之，超慢跑對於減肥和增強心肺功能有許多好處，但年長者應注意運動方式，確保安全地參與其中。同時，結合其他形式的體能訓練才能真正達到健康目標。