香港馬拉松跑前必讀：衛生署健康提示

近年來，長跑活動日益受到歡迎，其中「香港馬拉松」更是備受關注的跑步盛事。為確保每一位跑手都能以最佳狀態參與比賽，衞生署特別提供了全面的健康建議。

在飲食方面，跑手應注意以下幾點： - 跑步前約兩小時進食，讓身體有足夠時間消化； - 保持充足的水分，避免出現口乾、脫水等現象； - 以碳水化合物為主，如飯、粉麵等，但分量要因人而異； - 避免高脂肪和蛋白質食物，以免影響表現； - 跑步前不應飲酒。

跑步時： - 若跑步時間不多於一小時，主要補充水分； - 持續一小時以上，可補充水分、葡萄糖及電解質，並根據個人喜好選擇能量棒或運動飲料； - 不要飲酒，以防受傷和脫水風險增加。

跑步後： - 首先補充足夠的水分； - 照需要補充碳水化合物和蛋白質； - 避免含咖啡因飲料，如咖啡、奶茶等，以避免利尿引致脫水； - 不要立刻停止運動，應繼續步行 3 至 5 分鐘，再進行伸展。

在跑步方面： - 根據個人健康狀況制定訓練計劃，循序漸進地增加訓練強度和距離； - 依不同季節選擇合適的服飾，冬季可穿緊身排汗衣、長褲和防風外套； - 多留意四周環境，避免聽音樂分心而引發事故； - 熱身時先慢跑 3 至 5 分鐘，再進行伸展運動，注意呼吸及動作節奏。

此外，衞生署提醒跑手在跑步過程中如感到不適，應放緩動作或稍作休息。如有頭暈、胸口痛、噁心等症狀，應立即停止並尋求醫生診治。

香港馬拉松不僅是一場體能的挑戰，更是一次自我超越的過程。衞生署希望每位跑手都能做好準備，根據自身健康情況量力而為，享受比賽帶來的樂趣與成就感。祝各位跑手在周日的馬拉松賽道上創造佳績，「馬到功成」！