德望學校長跑好手陳柏延從游泳轉戰田徑 疫情期間發掘跑步熱情立志挑戰馬拉松

德望學校中五生陳柏延從幼稚園開始習泳，卻在新冠疫情期間因泳池關閉而轉戰田徑場，意外發掘對長跑的熱情。這位學界賽場頒獎台常客在2024年渣打香港馬拉松以38分32秒奪得女子青年組10公里亞軍，她認為長跑雖是自我修煉的過程，但更珍視與隊友共同進退的團隊精神。面對運動生涯起伏，陳柏延學會在挫折中調適心態，並以本地名將羅映潮與師姐姚潔貞為榜樣，立志挑戰韋祺的U20女子5000米港績，終極目標是完成全馬並徵戰世界七大馬拉松。

從泳池到跑道 疫情促成運動轉型

陳柏延的運動生涯始於幼稚園時期的游泳訓練，主攻講求爆發力與協調性的蝶式。然而2020年新冠疫情爆發後，泳池全面關閉，迫使她必須尋找替代訓練方式。正當此時，德望學校越野跑隊招收新隊員，這個偶然機會讓她踏上跑道。「以前練蝶式時，某種程度對長跑的耐力確實有幫助，」她回憶道，「但游泳時總想著要搏命衝刺，感覺是辛苦多於享受，跑步卻恰恰相反，讓我覺得這項運動很有趣，漸漸就喜歡上跑步了。」

這段轉型期恰成為她運動生涯的重要轉捩點。游泳訓練培養出的核心肌群與心肺功能，為長跑打下扎實基礎，但更重要的是心態上的轉變。她發現跑步時能更自由地在城市間穿梭，這種探索感是泳池中無法體驗的。從最初只是作為游泳的替代方案，到如今「越跑越愛」，陳柏延用三年時間證明，有時人生的轉彎反而能通往更適合自己的道路。

渣打馬拉松初體驗 感受集體奮戰魅力

談及最深刻的比賽經驗，陳柏延毫不猶豫指向首次參加渣打香港馬拉松的經歷。那種與志同道合者共同為目標奮鬥的氛圍，深深烙印在她心中。「一班人同在凌晨3、4時起床，只為了跑出心中目標時間，那種感覺特別珍貴，」她眼神發亮地描述著，「我很享受在公路上跑步的感覺，好像自己變成一輛車去探索城市，感覺好舒服，而且有一大班人跟我一起完成目標。」

2024年1月的賽事中，她以38分32秒的成績完成10公里賽事，在女子青年組奪得亞軍。這個成績不僅是個人突破，更堅定了她對長跑的熱愛。對她而言，馬拉松的意義不僅在於個人成績，更在於集體奮戰的儀式感。從賽前凌晨集合的默契，到賽道上彼此打氣的溫度，再到衝線後共同慶祝的喜悅，每個環節都讓她感受到跑步的社交價值。這種「眾樂樂」的體驗，與游泳個人項目的孤獨感形成強烈對比，也形塑了她對運動的獨特理解。

自我修煉的辯證 在折磨與享受間找到平衡

「長跑是一場自我修煉」這句話在陳柏延身上有著具體而微的體現。她坦言每次比賽都感到某種程度的折磨，身體與心理都承受巨大壓力，但奇妙的是，完賽那一刻又會立刻萌生「再挑戰一次」的衝動，期望能做得更好。這種矛盾心理成為推動她進步的動力循環。

賽前怯場是家常便飯，她承認常在心裡質疑「為什麼要這樣折磨自己？」但當站上起跑線，看見身邊隊友個個充滿信心，那種正面能量就會自然感染自己。「見到大家都好有信心，就會帶動到自己，覺得這是一場自我挑戰，其實都沒甚麼好怕，下場只要享受就好。」這種從懷疑到釋然的心理轉折，正是她逐漸成熟的標誌。她學會將焦點從「必須贏」轉向「享受過程」，這種心態調整讓她在比賽中更能發揮實力，也更能體會運動的本質樂趣。

挫折中成長 運動員必修的心態課題

運動員生涯不可能一帆風順，陳柏延也經歷過令人印象深刻的低潮期。她曾因貪嘴吃太多海鮮，導致腸胃炎發作而影響訓練進度；去年在中國參賽時，更因天氣悶熱在衝線後暈倒，嚇壞教練與隊友。近半年來，她的表現也陷入平平狀態，這些挫折一度讓她感到沮喪。

然而，這些經歷反而成為寶貴的成長養分。自言個性好勝的她，逐漸學會放鬆心態，明白挫折是每名運動員必經的階段。「這些挫敗是運動才能感受到的滋味，也是對自己的考驗，看看可不可以在挫敗中繼續堅持。」她語氣堅定地說，「如果你不喜歡跑步的話，大可以一早放棄，但肯堅持就會變成人生的一種歷程。」這種體悟讓她不再給自己過大壓力，而是將每次失敗視為檢視與調整的機會。她開始懂得傾聽身體聲音，注重飲食控制，也學會在高溫環境下調整配速策略，這些都是教科學不到的實戰智慧。

團隊精神價值 獨樂樂不如眾樂樂

儘管長跑本質上是個人項目，陳柏延在德望學校田徑隊卻深刻體會到團隊精神的價值。她觀察到，即使自己能力較強，也可以跟隊友用不同課表一起訓練，彼此激勵、齊齊進步。「我的話不多，比較喜歡以身作則，」她靦腆地笑著說，「午膳時間有時會用跑步機練習，希望可以帶動隊友一起努力。」這種默默耕耘的領導風格，讓她在隊中扮演穩定軍心的角色。

德望學校田徑隊有著輝煌歷史，曾在2005/06學年贏得港九區D1學界田徑賽團體總冠軍，但此獎項翌年開始即成為拔萃女書院的囊中物，連續多年未易手。陳柏延坦承，隊友們當然渴望重奪冠軍榮耀，但更重要的是毋忘初衷，明白自己為何而跑。「老實說，大家一定想贏冠軍，但不管得獎與否，更重要是有努力為這個目標付出、認真對待每一次訓練、盡全力去做每一件事，即使最終未能達成目標都無愧於心。」這種重視過程勝於結果的態度，展現出超越年齡的成熟視野，也讓團隊在追求卓越的同時，保持著純粹的運動熱情。

榜樣力量與未來藍圖 醫護夢想與馬拉松征途

在設定目標方面，陳柏延展現出清晰的規劃能力。她視本地長跑名將羅映潮與德望校友姚潔貞為重要榜樣。「之前跟羅映潮一起出隊比賽，都有把握機會向她請教，」她認真地說，「而姚潔貞是德望的師姐，作為兩個孩子的母親、又有傷患困擾，但她仍堅持跑步，我真的很佩服她。」這兩位前輩在不同人生階段都堅持跑步的態度，讓她明白運動可以是終身志業，而非只是青春時期的短暫榮光。

談到具體目標，陳柏延希望在即將到來的田徑精英賽中，1500米能跑進5分鐘，5000米能跑入18分鐘。長遠來看，她更以挑戰韋祺在2019年寫下的女子5000米U20港績（17分36秒33）為目標，希望為將來挑戰馬拉松打好基礎。「我的終極目標是跑全馬，但要從短距離開始打好基礎，希望將來可以參加7大馬！」她眼神閃爍著憧憬。

值得注意的是，儘管近年跑步成績不俗，陳柏延仍以成為醫護人員為主要職志，未有因此立志成為全職運動員。不過她期許自己，即使未來工作忙碌也不會停下腳步，更期盼隊友們能真心熱愛跑步。「我見到好多人上大學或畢業後就會放棄跑步，但希望大家記得跑步不是單純一項運動，它為我們帶來很多朋友和經歷，不管快慢大家都可一直跑下去。」這番話道盡她對跑步的深刻理解——它不僅是競技，更是連結人與人、豐富生命的媒介。對陳柏延而言，跑道上的每一步，都是朝向更好自己的修煉，無論未來身穿跑鞋還是白袍，這份對運動的熱愛都將持續下去。