諸小英：失明卻以5.5小時跑完渣打馬拉松

渣打香港馬拉松 2026 即將於本週日（18 日）舉行，今屆賽事吸引了超過七萬名跑手參與，其中不乏殘疾人士的身影。來自江西的諸小英（Judy），是一位失明人士，她將在今年再次挑戰全馬項目，期望在 5.5 小時內完成賽程，傳達視障並非奔跑的阻礙，僅是感知世界的方式不同。

2011 年抵港定居的諸小英，過去對體育運動並不熱衷。然而加入健體會後，她逐步突破自我限制，從 3 公里、10 公里，一路進階至半馬，直至去年她在台灣成功完成全馬項目。備賽過程中，諸小英面臨的最大挑戰在於如何平衡針灸推拿工作的體力消耗與訓練強度。在教練團隊的幫助下，她通過調整跑姿和訓練量，平日進行 6 公里恢復跑，週末則進行 20 公里長距離訓練，逐步提升自己的狀態。

諸小英表示，在備戰過程中，張志強（細張）教練擔任她的領跑員，依據她的步頻與呼吸節奏制定訓練計劃。教練還會為她設定專屬口令，提前提示坡道、障礙物或節奏調整等細節，甚至會根據路面狀況調節步速與步距，確保安全奔跑。諸小英希望透過完成賽事，向社會傳達「視障從來不是奔跑的阻礙，只是感知世界的方式不同」。起初很多人都不相信視障人士能夠跑步，甚至質疑她如何使用手杖進行跑動，但隨著她在電視機上被更多人看到跑步樣子後，才讓許多懷疑的目光轉為肯定。

諸小英透過健體會教練與義工的陪伴與支持，不僅實現了自己的目標，也即將踏上第二個全馬賽道。她強調「堅持到底就能突破局限」，並希望更多視障人士能夠參與跑步運動。她建議挑戰馬拉松的視障朋友可以循序漸進打穩基礎，每周跑量增幅不超過 10%。諸小英指出，身邊有朋友因長期患病而體弱，在她的鼓勵下開始參加健體會的步行活動，如今已能完成十公里賽事。她強調「健體會不要求你跑得快，只有你跑得曬」。

新一份財政預算案即將於下月 25 日發表。諸小英向記者反映，位於銅鑼灣的維多利亞公園部分路面存在凹陷、渠蓋不平或突起物等問題，曾因此而扭傷，認為現有設計未能充分照顧視障者的跑步安全。此外，社區內專為視障人士設立的運動設施匱乏，限制其運動選擇。諸小英建議政府應更細緻檢視無障礙設計，例如增加資源鋪設平整防滑路面等，以推動共融運動環境。