周潤發5大養生秘訣：改善寒背長高2cm 戒4類食物降低併發症

周潤發以 70 歲之齡，依然保有健壯體魄，這得益於他長達八年的慢跑習慣。發哥在跑步時不追求速度，而是保持膝蓋微曲、手部小幅度擺動，同時全程僅以鼻子呼吸。這獨門心法讓他即使在家也可以原地踏步運動，建議長者每日至少運動 20 至 30 分鐘。

此外，發哥還分享了一個令人驚喜的養生秘訣：跑步時注重收腹挺胸，這樣有助於改善「寒背」問題，使其脊椎變得更加直立。這種習慣讓他意外地「長高」了 2 公分，並解決了以往腰部無法挺直的情況。

面對糖尿病困擾，發哥採取「1 日 1 餐」的策略來嚴格控制飲食。他通常將唯一的一頓正餐安排在早上，只攝取少量澱粉（如半碗飯），並且以魚類和蔬菜為主，藉此減輕代謝負擔。他還戒除了脂肪堆積的誘因，包括不喝含糖飲料、不吃甜點以及避免高鹽加工肉類食品，這些措施幫助他保持肌肉量並維持理想體重。

為了預防脂肪堆積和控制血糖水平，發哥嚴守「戒油、戒辣、戒糖、戒酒」四大原則。即使偶爾會被市民目擊購買蛋撻或兩餸飯，但他依然能將體重維持在合理範圍內。他曾在 10 個月內成功減去 13 公斤體重。

除了一日多次的運動，發哥還注重腳底按摩和自然規律作息，包括早睡早起以及每天清晨登山兩個小時。這些養生習慣幫助他從內部修復身體，保持良好的健康狀態。

總之，周潤發以他的實際行動向我們展示了如何在忙碌的生活中保持健康體魄和活力。