Why Excessive Exercise Can Be Dangerous for Runners - 安全運動提示

近日，重慶馬拉鬆一名跑者在臨近終點處倒地，送醫後仍搶救無效離世，這一事實再次引起人們對「如何安全運動」的廣泛關注。即使是訓練有素甚至成績優異的跑者，也可能面臨猝死風險，這主要是因為他們可能患有潛在的心臟問題。北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖表示，常規靜態心電圖只能捕捉瞬時心電活動，難以發現隱匿病症，因此建議有需要的跑者進行 24 小時以上動態心電圖、心臟超聲及心肺功能運動試驗，以便全面篩查潛在風險。其中，心肺功能運動試驗不僅能測量最大攝氧量，還可評估心、肺功能狀態。

許多人認為，跑得越多，身體越好。然而，從心臟運動和心臟病學的角度來看，運動過量會造成心肌勞損、動脈硬化等問題。尤其是 45 歲以上的跑者，如果運動過量，更易導致動脈硬化或產生動脈斑塊。在運動時要留意身體發出的「警報」。注意監控心率，確保心率保持在適當且安全範圍內。若出現以下危險信號必須立即停止跑步：心率突然飆升且不受控制、胸部、肩背、牙牀有異常壓迫感或疼痛、頭暈、噁心、眼前發黑、突如其來的極度疲勞感、冒冷汗、心慌，以及失去動作協調性、步態不穩等。

跑者應根據當天的身體狀況和狀態動態調整比賽目標，不要固守既定配速。補給方面，建議少量多次攝取水、運動飲料、碳水化合物及水果等，以維持能量供應。在高溫天氣下，還需額外補充電解質以防脫水。接近終點時，跑者往往非常疲累，因此衝刺時要量力而行，避免突然加速導致身體不堪負荷。這些安全運動提示有助於跑者更好地保護自己的健康，在享受運動的同時避免不必要的風險。