香港馬拉松開跑在即 醫生叮請注意賽前飲食及量力而為

香港馬拉松即將在週日上午展開，吸引了許多跑友參與這項年度盛事。然而，醫生提醒跑友們注意賽前的飲食和訓練強度，量力而為才能更好地享受比賽過程。

有多次馬拉松經驗的蕭粵中醫生指出，在比賽前要降低訓練頻率和強度，選擇較容易消化的食物，如碳水化合物類食物。他建議避免食用脂肪含量較高的食物或刺激性飲品，米飯、粉麵等則可以攝取。接近賽事時，最好不要喝酒或飲用其他刺激性飲料。

跑前熱身及賽後拉筋也很重要，可有效降低受傷風險。蕭醫生表示，不建議跑手穿新鞋參賽，因為新鞋需要時間適應，否則可能會在比賽中發生擦傷或出水泡的情況。

根據馬拉松的不同項目，補給方式也有所不同。蕭醫生提醒跑友，在頭 10 公里裡已經可以補充水分，超過 10 公里後可攝取能量啫喱或水果等來補充體力，但最重要的還是要量力而為。

蕭醫生強調，如果在比賽中感到胸口悶痛、氣喘或頭暈，這些可能是身體發出的警訊。跑友應放慢速度，走到賽道兩旁休息，避免強迫自己繼續奔跑。

完成比賽後，血液仍然集中在肢體上，消化能力較弱，因此不建議馬上去暴飲暴食，以免引發胃部不適。蕭醫生叮囑跑友們在享受馬拉松的同時，一定要量力而為，才能安全完賽並享受整個過程。