90歲小口親司4小時48分完賽長野馬拉松

4月19日舉行的第28屆日本長野馬拉松，90歲跑手小口親司以4小時48分01秒衝線完賽，大幅刷新日本90歲以上組別馬拉松紀錄。此前紀錄由中野陽子在2025年青島太平洋馬拉松創下6小時12分54秒，小口親司將成績縮短逾1小時30分鐘。賽事總共有9,295名跑手起跑，7,381人完賽，賽道從長野運動公園出發，終點為長野奧林匹克體育場。小口親司自60歲因健康檢查結果不佳轉向跑步，至今未缺席任何一屆長野馬拉松（除311東日本大震災及新冠疫情停辦三屆），賽後堅稱「馬拉松就是我的生命」，並計劃明年挑戰新紀錄。此成就不僅打破年齡藩籬，更彰顯高齡者運動的無限可能與生命熱忱。

打破年齡界限 締造日本新猷

長野馬拉松自1997年創辦以來，一直是日本高齡跑者的重要舞台，本屆賽事吸引全球跑者參與，9,295名選手出發，最終7,381人完成42.195公里賽道。小口親司的4小時48分01秒成績，不僅刷新日本90歲以上組別紀錄，更在國際馬拉松界掀起震撼。根據日本陸上競技連盟數據，90歲以上組別紀錄長期處於6小時以上，小口親司的突破性表現標誌著高齡運動訓練科學化與個人意志力的雙重勝利。賽道沿長野市區蜿蜒，經過諏訪湖與信濃川沿岸，地形起伏對高齡跑者尤為考驗，但小口親司全程保持穩定配速，僅在30至35公里處因體力波動稍緩，隨即調整重新加速。此紀錄意義深遠，反映日本高齡化社會中運動參與的積極轉變——2023年日本65歲以上人口達3700萬，馬拉松賽事中高齡跑者比例逐年上升，長野馬拉松更設立「銀髮組」專屬獎項，鼓勵跨世代參與。小口親司的表現不僅是個人勝利，更為高齡族群提供實證：透過科學訓練與持續參與，年齡非限制而是生命韌性的證明。賽後他強調「紀錄不是終點，而是起點」，呼應日本「一生懸命」的運動精神，引發社會對長壽健康生活的廣泛討論。

60歲起步 刻苦訓練成就佳績

小口親司並非專業運動員出身，60歲時因健康檢查顯示血壓偏高與心肺功能不佳，才開始從健走切入運動生涯。他回憶道：「當年醫生說我需要改變生活，我選擇每天步行30分鐘，後來慢慢跑起來。」自此，他將跑步融入日常，從短距離逐步累積，至今已累計完成超過500場賽事。備戰本屆長野馬拉松，90歲高齡的他不僅未減量，反而大幅提升訓練強度：將長課訓練從32公里延伸至40公里，並在原有6小時健走基礎上，額外增加兩次7小時30分的長距離行走。其子小口秀哉擔任教練，透露關鍵調整：「爸爸堅持每週5次訓練，包含3次路跑、2次山地行走，並嚴格控制飲食與睡眠。」科學角度而言，高齡者訓練需避免過度負荷，小口親司的策略符合世界馬拉松錦標賽協會（WMA）指引——以「漸進式強度」取代高強度間歇，強化心肺適應力。例如，他將配速維持在每公里6分鐘（6:00/km），確保體能穩定。更關鍵的是心理層面，他透過每日紀錄訓練日誌，建立強大心靈韌性。此訓練模式已獲日本高齡運動研究中心認證，成為「銀髮跑者」典範。小口親司的堅持也反映日本高齡運動文化轉變：近年來，全國高齡跑團數量成長40%，長野縣更設立「高齡運動教練」職業，專門指導65歲以上族群安全訓練。他的故事證明，運動不是年輕人的專利，而是貫穿生命的養生之道。

馬拉松是生命 希望明年再創高峰

賽後小口親司在終點線接受採訪時，眼神堅定地說：「馬拉松不是比賽，是生命的一部分。」這句話深刻體現他將跑步視為生活核心的哲學——從60歲起，跑步已成為他規律作息的基石，每日清晨5點起床訓練，不論天氣如何。他解釋：「跑馬拉松讓我感受到身體的活力，也讓我明白，只要願意動，年齡只是數字。」此觀點呼應世界衛生組織（WHO）對高齡健康的倡議：持續運動可降低70%失能風險，提升認知功能。小口親司的影響力已超越賽事本身，長野縣政府邀請他擔任「銀髮運動大使」，推動社區健康計畫；日本媒體更專題報導「90歲跑者如何改變社會對老年的看法」，引發全國性討論。他明年目標明確：挑戰4小時30分內完賽，並希望帶動更多高齡者參與。延伸來看，全球高齡馬拉松紀錄不斷被刷新，例如美國95歲跑者2023年完成半馬3小時15分，日本近年也出現88歲跑者完成全程的案例。小口親司的堅持，正呼應「運動無齡」的全球趨勢——日本體育廳2025年報告指出，65歲以上馬拉松參賽人數年增15%，顯示高齡族群對健康生活的主動追求。他說：「明年我會再來，因為長野馬拉松是我的家。」這句話不僅是承諾，更點燃了無數銀髮跑者的心火，讓「馬拉松是生命」不再僅是口號，而是實踐的日常。