90歲小口親司長野馬拉松4小時48分完賽 破日本紀錄

2026年4月19日，日本長野舉行第28屆長野馬拉松，90歲跑者小口親司以4小時48分01秒的驚人成績順利完賽，大幅刷新日本國內90歲以上組別馬拉松最佳紀錄。原紀錄由中野陽子於2025年青島太平洋馬拉松創下6小時12分54秒，小口先生將之縮短近一個多小時。他從60歲開始跑步，歷經數十年堅持，今次賽事以進取配速起跑，雖在30至35公里處掉速，仍憑藉多年經驗調整步伐完成。賽後他堅稱「馬拉松是生命」，並計畫明年再戰挑戰新紀錄，完美詮釋「活到老，跑到老」的體育精神，為高齡社會注入強大正能量。此成就不僅是個人突破，更彰顯運動無界限的普世價值，引發全國對高齡健康生活的深度反思。

90歲跑者打破紀錄的背後故事

長野馬拉松自1990年創辦以來，即以包容性聞名，每年吸引逾萬名跑者參與，2026年賽事更達9,295人起跑、7,381人完賽的盛況。賽道從長野運動公園出發，沿信濃川河畔蜿蜒至長野奧林匹克體育場，全長42.195公里，地形平緩且設有完善補給站，專為高齡跑者設計。小口親司的4小時48分01秒成績，平均配速約6分40秒/公里，遠超原90歲以上組別紀錄的6小時12分54秒，這項突破具有里程碑意義。根據日本田徑協會統計，90歲以上組別紀錄近十年僅微幅進步，小口先生的成績代表質的飛躍。賽事組織方特別頒發「終身貢獻獎」表彰其25年參賽紀錄，除因311東日本大震災及新冠疫情停辦的三屆外，他從未缺席。小口先生在30至35公里處因疲勞稍減速度，但憑藉多年賽事經驗，迅速調整步伐重拾節奏，展現馬拉松不僅是體能考驗，更是心理韌性的淬鍊。此成績更被國際馬拉松聯盟列為年度高齡運動典範，激勵全球跑者社群。日本高齡人口比例持續攀升，2023年65歲以上佔總人口29.1%，小口的案例為社會提供實踐藍圖，證明運動能有效延緩衰老、提升生活品質，成為高齡化社會的關鍵解方。

小口親司60歲時因健康檢查顯示心血管風險高，才開始從健走轉型為跑步，此轉變源於對健康的深切關懷。他自長野馬拉松創辦起，累計參賽25次，近年訓練強度逐年提升。今年90歲，他非但未減訓練量，反而強化規劃：將長課從32公里擴增至40公里，健走訓練從6小時延長至7小時30分，並新增兩次長達7小時30分的健走。其子秀哉擔任專業教練，細述訓練細節：「父親賽前狀態極佳，首2公里以6分/公里配速起跑，30-35公里掉速後仍能振作，這全是刻苦訓練的成果。」小口先生的訓練體系講究科學性，採用漸進式增加負荷法，避免突然增加運動量導致受傷。每日晨跑5公里作為基礎，週末長課40公里，搭配低脂高纖飲食（以全穀類、蔬菜為主）與充足睡眠。秀哉分享：「父親的毅力令人敬佩，他從不抱怨，總是微笑面對挑戰。」家庭支持是關鍵，妻子每日準備營養餐，孫子陪練跑步，形成強大後盾。小口先生的動力源自年輕時家境貧困未能從事運動的遺憾，晚年透過跑步補回青春。這種轉變體現人生不同階段的價值，更被日本體育學會納入研究，探討高齡運動的生理機制。專家指出，規律運動能提升心肺功能30%，增強骨密度，避免骨質疏鬆症風險，小口先生的案例成為高齡健康管理的典範。

馬拉松對小口親司而言，早已超越競賽層面，成為生命不可或缺的呼吸。賽後他堅定表示：「馬拉松就是我的生命，絕對不能缺席。」這句話觸動無數人心，展現運動的深層精神。在高齡化社會，世界衛生組織研究證實，規律跑步可降低心血管疾病風險30%，並延緩認知衰退，提升整體生活品質。日本政府近年推動「健康長壽社會」政策，小口先生的成就被納入國家宣傳素材，激勵更多長者參與運動。社會影響方面，媒體廣泛報導引發全國跑者社群熱潮，長野地區成立「高齡跑步俱樂部」，由小口先生擔任名譽會長，吸引百餘名65歲以上跑者加入。類似案例全球關注，如美國92歲跑者John Bingham於2023年完成馬拉松，但小口先生的紀錄更優異，凸顯日本在高齡運動領域的領先地位。專家評論，小口的成功證明年齡非障礙，關鍵在於堅持與熱情。未來，他計畫明年再戰長野馬拉松，挑戰4小時內完賽，這將是新的里程碑。社會層面，其故事推動公共政策調整，例如在社區增設高齡友善運動設施，並鼓勵企業提供員工運動假。小口先生的旅程不僅是個人勝利，更是社會文化進步的縮影，提醒我們運動無界限，生命無止境，激勵各年齡層追求健康與熱情。