大齡越野跑達人曾鏡澄找身體臨界點跑山長玩長有

曾鏡澄是一位 50 歲才開始跑步的越野跑達人，他於 2019 年已經完成世界六大馬拉松賽事。隨著年齡增長，他在完賽時間上也取得優異成績，從最初的五個多小時縮短至 3 小時 49 分。他認為從長路徑跑轉向山地跑是合理進化，因為山地地形的複雜性要求更高的體能和技巧。

退休後，曾鏡澄除了兼職做五金回收工作外，每周還會有四天在山中訓練，其中兩天進行高強度的訓練，另外兩天則用於恢復。他將每個星期日定為「太太日」，與太太一同行山賞花拍照，這既是他的放鬆方式也是訓練的一部分。

曾鏡澄最喜愛的是他自己取名為「向左走、向右走」的路線。這些路徑包括徒步者視為高難度的「金針草帽」（麥理浩徑第 6、7、8 段）和沙田坳道的麥理浩徑第 5 段（來回 15 公里）。即使路程看似極限，他也能熟悉並應對各個路段的挑戰。

訓練飲水、進食及配速是曾鏡澄重視的「黃金三角」。他曾參加 2025 年的環勃朗峰超級越野耐力賽，但因賽道突發情況未能完成。這次經歷讓他更重視補給與耐力的配合。在過去的一年，他參加了香港 100 公里大滿貫，經過三個月的訓練後，以出色表現獲得銅獎。

曾鏡澄分享他在比賽後的研究，發現自己在不同賽段的速度有著顯著進步。這些經驗讓他體會到「找對合適配速」的效果。他也參加毅行教室的「金齡班」，帶領 60 歲以上的學員感受行山的樂趣，並根據自身呼吸頻率和步伐調整隊友的步伐。

曾鏡澄認為訓練不只是為了突破極限，而是要傾聽身體。他利用多種技巧來提高跑步效率及安全性，例如順著山勢搖擺、使用小步幅保持平衡、下坡時全腳掌落地等。這些細微的經驗讓他感受到跑山比在平坦路徑上更舒適。

曾鏡澄從未停止追求更高目標。儘管年齡增加，他的速度有所下降，但「不給自己設限」是他的原則。他希望一直保持跑步狀態，並相信山會永遠在那裡等著他。

訪問過程中，曾鏡澄帶記者走了一趟沙田坳道到大埔道的 7.5 公里路徑，沿途分享了許多行山技巧和經驗，讓記者也體驗到了跑山的樂趣。這段旅程不僅是一場教學，更是一次愉悅的交流。

總結來說，曾鏡澄是一位值得尊敬的大齡越野跑達人，他的經歷告訴我們，只要肯付出時間與努力，並傾聽身體的需求，就能在各種挑戰中找到屬於自己的平衡點。