先重訓後跑步增肌燃脂 Experts警告運動順序錯誤恐白練

在健身房中，很多人習慣先進行跑步再做重訓。然而營養師曾建銘提醒，若目標是增肌和燃脂，則建議改變運動順序，即應先做重訓再進行有氧運動。當身體的肝醣存量最豐富時，也就是精神飽滿時，此時進行重訓能夠徵召最多的肌纖維參與工作。如果先跑了半小時再開始重訓，可能會因為體力不足而迫使身體分解肌肉以供能，而不是利用脂肪作為燃料。此外，重訓後接續有氧運動也有助於燃脂，因此在完成重訓之後喝水而非含糖飲料，可以持續提高燃脂效率。

不同的運動目的也需要不同的運動順序。若是要備賽馬拉松或強化心肺功能，則建議先做有氧運動再進行重訓。長時間的有氧運動雖然能提升耐力和心血管健康，但容易造成低血糖，因此在兩種運動之間應補充香蕉等食物以穩定血糖。

曾建銘針對不同族群提出了具體建議： 1. 想要塑造身材、打造馬甲線及大腿緊實的人士，最好將寶貴的體力留給重訓，之後再散步或慢跑。 2. 計劃參加半馬或鐵人三項的人士，可先進行跑步訓練，以重訓保護肌肉避免受傷。 3. 針對長輩或上班族，持續運動比順序更加重要。長期不動對健康最不利。

總之，根據不同的運動目的和體能狀態調整運動順序，能夠更有效地達到健身目標。