進健身房該先跑步還是先重訓？營養師解迷思

建銘營養師以「油電混合車」來比喻人體能量系統。重訓、衝刺等無氧運動主要消耗肝醣，具有爆發力但存量有限；而慢跑、快走等有氧運動則以脂肪為主燃料，雖然燃燒速度較慢，但耐力十足。這意味著運動的順序不同，其實就是在「搶燃料」，也影響著荷爾蒙分泌與肌肉合成狀態。

若目標是增肌或雕塑線條，建議先進行重訓再做有氧運動。建銘指出，在體力最充沛、肝醣充足的狀態下進行重量訓練，可以讓肌肉合成效率最大化；反之，如果先進行長時間的有氧運動，會使肝醣耗盡，壓力荷爾蒙上升，導致力量下降，甚至增加肌肉分解風險。重訓後再進行有氧運動有助於延續燃脂效果，但此時不建議喝含糖飲料，以免影響脂肪燃燒。

如果目標是為了馬拉松、半馬或心肺訓練，則可以先做有氧運動再進行重量訓練，把體力留給主要運動項目。不過建銘提醒，長時間跑步後再做肌力訓練，務必注意補充能量，避免低血糖導致頭暈不適。

至於只是想維持健康的上班族或長輩，他直言，運動順序其實並不是最重要的，關鍵是能持續運動、動得開心。