青年盃高男3000公尺障礙賽 蕭望台配速策略穩健奪冠

2026年新北青年盃田徑錦標賽第三日賽程，高中男子組3000公尺障礙決賽第二組於今日上午在新北市立田徑場火熱開戰。來自新北市三重商工的長跑好手蕭望台從鳴槍起跑便展現強大企圖心，以每圈約75秒的穩定配速迅速擺脫領先集團，最終以9分35秒12的優異成績率先衝線，成功摘下金牌。這場賽事不僅是青年盃的焦點項目，更是眾多選手備戰全國中等學校運動會的重要前哨戰，蕭望台透過精準的配速執行力，證明自己具備挑戰更高層級的實力。

蕭望台配速戰術完美執行 目標直指全中運突破9分20秒

蕭望台在賽後接受訪問時，詳細剖析了本場賽事的戰術佈局。他坦言，由於剛結束農曆年假期，且先前未參與全中錦等大型賽事，這場青年盃對他而言帶有濃厚的測試性質。教練團隊與他共同制定的策略相當明確：從第一圈開始就將速度提升至目標配速，以每圈75秒左右的節奏貫徹全程，透過配速跑的方式檢視過年後的身體狀態與心肺反應。

「其實今天就是放寬心去跑，主要想抓一下比賽的感覺，」蕭望台表示。儘管心態上相對放鬆，他的身體執行力卻絲毫不馬虎。從第一個水池障礙開始，他就已經建立起明顯優勢，其他選手只能眼睜睜看著他的背影逐漸遠去。這種高配速開局的策略在3000公尺障礙賽中相當冒險，因為過早消耗體能可能導致後段障礙跨越失誤或配速崩盤，但蕭望台憑藉紮實的冬訓基礎，成功將優勢轉化為勝勢。

蕭望台目前保有9分26秒的個人最佳紀錄，這場比賽的9分35秒雖非最佳，卻是在非巔峰狀態下跑出的高品質成績。他透露，接下來的訓練重點仍將圍繞配速跑與障礙節奏兩大核心，特別是針對全中運的賽事特性進行微調。教練團隊已為他設定了明確目標：在全中運突破9分20秒大關。這個目標若達成，將使他躋身國內高中頂尖障礙跑選手之列，甚至有機會挑戰更高層級的全國紀錄。

胡捷安跟隨戰術穩健收銀 東泰高中雙星展現團隊默契

新竹縣東泰高中的胡捷安以9分48秒82的成績獲得亞軍，他的比賽策略與蕭望台形成鮮明對比。胡捷安採取的是跟隨跑法，這是中長距離賽事中常見的保守但有效的戰術。他賽後說明，原計畫是跟著領先集團前進，觀察局勢發展，並在最後一圈再根據體能狀況決定是否發動攻擊。

然而，蕭望台開賽即拉開差距的舉動，打亂了原本領先集團的節奏。面對這種情況，胡捷安迅速調整策略，轉而跟隨隊友黃毅的配速。這個決定展現了東泰高中長跑隊的團隊默契，兩位選手在比賽中互相支援，最終胡捷安守住第二名，黃毅則以9分51秒62的成績名列第四。

「其實看到蕭望台衝出去就知道這場是爭第二了，」胡捷安坦率地說。他認為自己的發揮算是穩定，雖然無法威脅冠軍，但成功執行戰術並保住亞軍，對即將到來的全中運而言仍是重要的信心建立。接下來的訓練，他將針對最後800公尺的衝刺能力與障礙跨越流暢度進行強化，目標是在全中運將成績推進至9分40秒內。

陳奕翔狀態調整不及 湖口高中選手坦言後段體力透支

季軍得主陳奕翔來自新竹縣湖口高中，成績為9分51秒23。相較於冠亞軍的滿意，陳奕翔在賽後訪問中難掩失落。他透露，賽前設定的目標是9分30秒至9分40秒之間，希望能一舉突破個人最佳紀錄，但實際比賽中卻感到力不從心。

「最近比賽真的有點多，身體一直沒有足夠的時間恢復，」陳奕翔分析落後原因。他指出，連續徵戰導致有氧基礎與肌肉恢復都未達理想狀態，特別是在比賽後段，跨越障礙時的腿部力量明顯不足，配速也從第6圈開始出現下滑。這種後段體力崩潰的現象，在障礙賽中尤其致命，因為不僅影響跑步節奏，更增加了跨越障礙時的失誤風險。

儘管結果不如預期，陳奕翔並未氣餒。他強調，這場比賽讓他清楚認識到賽事安排與體能恢復的重要性。面對不到兩個月後的全中運，他已與教練擬定調整計畫：首先將減少不必要的賽事，讓身體獲得充分休息；其次將加強有氧耐力訓練，特別是長距離慢跑與節奏跑的搭配；最後則是針對後段配速維持進行專項訓練，確保在全中運能穩定發揮。

賽事深度分析 配速與障礙技術成勝負關鍵

這場高男3000公尺障礙賽共有8名選手完成決賽，除了前三名外，第四至第八名分別為黃毅（9:51.62）、余禹僑（9:53.03）、孫紹宸（10:03.41）、蕭睿彣（10:06.43）與李祐財（10:10.54）。從成績分布可見，9分50秒是重要的分水嶺，能突破此關卡的選手皆具備一定競爭力。

3000公尺障礙賽是田徑項目中最考驗綜合能力的賽事之一，選手必須在跑道上完成28次欄架跨越與7次水池障礙，總計35次障礙處理。這不僅需要優異的有氧耐力，更要求節奏感、協調性與心理素質的完美結合。蕭望台之所以能夠獨走奪冠，關鍵在於他將配速穩定性與障礙處理流暢度結合得天衣無縫，即使在高速行進中，每次跨越欄架的步點與手臂擺動都保持高度一致。

相較之下，其他選手在障礙處理上或多或少出現節奏紊亂。特別是在比賽後段，體能下降導致跨越欄架時的起跳點與騰空角度產生偏差，不僅浪費時間，更增加了受傷風險。這也解釋了為何蕭望台能夠從第二圈開始就建立10公尺以上的領先優勢，並且持續擴大。

全中運前哨戰 選手狀態調整成最大課題

青年盃向來被視為全中運的前哨戰，許多選手將此視為檢視訓練成效的重要指標。今年賽事特別受到關注，因為農曆年假期較長，許多選手的訓練節奏被打亂，如何在短時間內恢復競技狀態成為最大挑戰。蕭望台的成功，證明瞭系統性訓練的重要性，即使在假期中仍保持基本訓練量，才能在賽場上迅速進入狀況。

教練團普遍認為，接下來的六週將是決定全中運成績的關鍵期。選手們必須在強度訓練與身體恢復之間找到平衡點，同時針對青年盃暴露出的問題進行修正。例如陳奕翔需要解決疲勞累積問題，胡捷安則需強化終點衝刺能力，而蕭望台的重點在於如何將穩定配速維持到9分20秒的高速水準。

青年選手崛起 台灣中長跑未來可期

這場比賽也反映了台灣高中中長跑項目的競爭日益激烈。過去3000公尺障礙賽能跑進9分40秒內的選手屈指可數，如今光是一場青年盃就有三人接近此標準。這背後是各校教練訓練觀念的進步，以及選手對科學化訓練接受度的提升。

蕭望台、胡捷安與陳奕翔三位選手皆表示，他們的訓練計畫都包含心率監控、配速分析與營養調控等現代化元素。這種數據導向的訓練方式，讓選手能更精準地掌握身體狀態，避免過度訓練或恢復不足。特別是在障礙賽這種高技術門檻的項目，透過影片分析跨越動作與節奏分配，能有效提升訓練效率。

隨著全中運腳步逼近，這群青年選手將進入最後衝刺階段。能否在4月底的全中運賽場上再創佳績，不僅關乎個人榮譽，更將決定他們是否有機會進入國家培訓隊，代表台灣徵戰國際賽事。以目前態勢看來，蕭望台極有機會成為新一代障礙跑領軍人物，而胡捷安與陳奕翔的潛力同樣不容小覷。台灣中長跑項目的未來，正因這群青年選手的崛起而充滿希望。