新北萬金石馬拉松特展 科學配速五大體驗區翻轉運動日常

「2026新北萬金石馬拉松─用科學成為你的配速員特展」將於3月5日至15日在新北市政府一樓大廳盛大展開。這場由新北市政府主辦的創新特展，打破傳統運動憑感覺的迷思，透過科學數據分析與沈浸式互動體驗，引導市民深入認識身體組成，理解運動科學核心原理，精準找到最適合個人的運動節奏與訓練方法。現場不僅提供專業InBody身體組成檢測，更設置五大主題體驗區，由專業教練團隊現場指導，讓運動科學從專業領域走向日常，成為市民挑戰萬金石馬拉松的強力後盾。

副市長陳純敬：運動科學不是菁英專利

新北市副市長陳純敬在展前記者會中強調，台灣民眾長期以來養成運動「靠感覺」的習慣，許多人認為只要流汗就算有運動、感到疲累就停止，卻忽略了科學數據能帶來的實質效益。他指出，這種憑感覺的運動模式往往導致訓練效果不彰，甚至可能因為強度過高或姿勢錯誤而造成運動傷害。陳純敬表示，運動科學並非菁英選手的專利，不僅是站上國際賽場的頂尖運動員才需要科學訓練，每一位願意動起來的市民，都能透過數據分析找到最適合自己的運動節奏。

這項理念正是本次特展的核心價值。新北市近年來積極推廣全民運動，從社區運動據點、企業運動日到學校體育課程改革，都希望將科學化訓練的概念植入市民生活。陳純敬分享，許多市民反映不知道該如何開始運動，或是運動很久卻看不到成效，關鍵就在於缺乏對自身身體狀況的客觀認識。透過這次特展，市府希望傳達一個簡單卻重要的訊息：科學數據是每個人的運動好朋友，只要善用這些工具，就能讓運動事半功倍，安全又有效率地達成健康目標。

InBody檢測精準解析身體密碼

本次特展的重頭戲之一，就是現場提供的專業InBody身體組成檢測。這項檢測採用生物電阻抗分析技術，能在短短數十秒內精準測量出身體的各項關鍵數據，包括肌肉量、體脂肪率、內臟脂肪等級、基礎代謝率、身體水分分布等。參與者只需站在檢測儀器上，握住手柄，就能獲得一份完整的身體組成分析報告。

體育局特別安排專業運動教練在現場協助解讀數據，這是本次特展的一大亮點。許多人雖然做過類似檢測，但面對密密麻麻的數字往往一知半解，不知如何應用。教練會根據檢測結果，分析參與者的肌肉分布是否均衡、體脂比例是否過高、基礎代謝率是否正常等關鍵指標，並提供個人化的運動建議。例如，對於上半身肌肉量不足的民眾，教練會建議加強上肢訓練；對於內臟脂肪過高的參與者，則會建議有氧運動與飲食調整並行。

這種科學化的身體評估，讓民眾不再盲目跟風流行運動，而是能夠針對自身弱點精準訓練。一位現場參與的上班族林小姐分享，她原本以為自己體重標準就很健康，檢測後才發現體脂率偏高、肌肉量不足，教練建議她不要只跑步，要加入肌力訓練。這樣的專業解說讓她豁然開朗，終於明白為何運動效果一直不如預期。體育局強調，這種科學檢測與專業解說的結合，才能真正讓民眾瞭解自己的身體，懂得安全且有效率地運動。

五大互動體驗區打造全方位運動科學

特展現場規劃的五大互動體驗展區，是將運動科學理論轉化為實踐體驗的關鍵設計。這五個區域分別是「急速飛輪區」、「壺鈴重力區」、「彈力回彈區」、「啞鈴擺臂區」及「跳舞律動區」，每個區域都針對不同的運動能力與科學原理設計，由專業教練現場帶領體驗，從肌力、耐力、協調性到節奏感等不同面向強化身體能力。

急速飛輪區聚焦心肺耐力訓練，參與者可以透過飛輪腳踏車即時監測心率、踩踏功率與卡路里消耗，教練會指導如何根據心率區間調整強度，達到最佳的有氧訓練效果。壺鈴重力區則強調爆發力與核心穩定，透過壺鈴擺盪、土耳其起立等動作，讓民眾感受重心轉移與動力鏈傳遞的奧妙，理解為何核心肌群是運動的根基。

彈力回彈區利用彈力帶的阻力特性，訓練肌肉的離心收縮與向心收縮能力，這對預防運動傷害至關重要。參與者可以學習如何透過彈力帶進行輔助訓練，提升關節穩定性與肌肉彈性。啞鈴擺臂區專注於上肢協調與跑步經濟性，教練會示範正確的擺臂姿勢如何帶動下肢節奏，讓跑步更省力。最後的跳舞律動區則以趣味方式培養全身節奏感與協調性，透過音樂與動作結合，讓參與者在歡樂中感受運動科學的魅力。

這五大區域的設計環環相扣，從基礎體能到專項技術，從嚴肅訓練到趣味體驗，讓運動科學不再艱深難懂，而是人人都能輕鬆理解與實踐的生活工具。現場參與的民眾可以根據自己的興趣與需求，自由選擇體驗區域，教練會依個人狀況調整難度，確保每個人都能在安全的前提下獲得最大收穫。

專業教練現場指導跑步動力鏈

特展現場特別邀請曙光跑班光頭教練李翰暄進行專業指導，他帶領民眾體驗彈力帶互動課程，透過「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式動作示範，深入淺出地引導大家理解跑步動力鏈概念。李翰暄教練指出，跑步不是單純的雙腳交替動作，而是從核心穩定、上肢協調到全身節奏控制的完整系統。

在第一階段「穩定配速」中，教練透過彈力帶阻力讓參與者感受核心肌群如何維持軀幹穩定，避免因身體晃動浪費能量。第二階段「擺臂推進」則示範手臂擺動如何帶動對側腿部自然前進，建立上下肢協調的節奏感。第三階段「回彈節奏」讓民眾體驗足部落地時的彈性反作用力，學習如何利用身體自然彈性提升跑步效率，而非硬碰硬地撞擊地面。

李翰暄教練強調，正確的跑步姿勢能減少30%以上的能量耗損，這就是科學訓練的價值所在。他現場觀察許多參與者的動作，發現大部分人都忽略了擺臂的重要性，或是核心穩定度不足，這些都是造成運動傷害與效率低下的主因。透過彈力帶的即時回饋，參與者能夠立即感受動作差異，這種體感學習比單純的口頭指導更有效。

現場一位中年參與者王先生表示，他跑步五年卻一直無法突破瓶頸，經過教練指導才發現自己擺臂過度僵硬，核心也沒有確實發力。短短十分鐘的體驗，讓他重新理解跑步的科學原理，也明白為何過去總是跑得不輕鬆。這種專業教練現場指導的模式，正是本次特展最珍貴的資源，讓民眾免費獲得客製化的動作分析與改善建議。

科學配速讓運動事半功倍

本次特展的核心訴求「讓科學成為你的配速員」，背後蘊含的是運動科學普及化的深遠意義。新北市體育局長期觀察發現，許多市民因為缺乏正確觀念，要麼運動強度不足無法達到健康效益，要麼過度訓練導致傷害，這兩個極端都源於對身體狀況的不瞭解。透過科學數據的介入，每個人都能找到最適合自己的運動強度與頻率，避免盲目跟隨網路資訊或他人經驗。

體育局指出，科學配速不僅適用於馬拉松訓練，更能應用在日常生活的各種運動場景。例如，透過心率監測找到個人的有氧燃脂區間，透過肌力測試瞭解需要加強的部位，透過節奏訓練提升運動經濟性。這些科學方法能讓運動從「苦差事」轉變為「有效率的健康投資」，大幅提升民眾持續運動的動機。

特展期間，現場也提供2026新北萬金石馬拉松的賽事資訊與訓練建議，鼓勵市民將所學應用在實際賽事準備中。體育局透露，未來將持續推動類似的科學運動推廣活動，可能結合社區運動中心、學校體育課程與企業健康促進方案，讓運動科學真正扎根在市民生活中。這種從展覽到日常的延伸，正是新北市打造運動城市願景的具體實踐。

隨著穿戴式裝置與健康APP的普及，運動科學已經不再是遙不可及的專業領域。本次特展巧妙結合實體體驗與數據分析，讓市民在互動中建立正確觀念，在專業指導下獲得個人化建議。這種寓教於樂的推廣模式，不僅為萬金石馬拉松暖身，更為新北市的運動文化注入科學化的新思維，引領全民運動進入精準化、個人化的新紀元。