科學數據化身個人配速教練 新北萬金石馬拉松特展正式起跑

2026新北萬金石馬拉松的前哨戰已悄悄展開！新北市政府於今（5）日起至3月15日，在市政府大廳舉辦「用科學成為你的配速員」特展，透過InBody身體組成檢測與五大互動體驗區，協助市民以科學數據解析個人體能狀況，精準掌握運動節奏。本次展覽由新北市副市長陳純敬與體育局局長洪玉玲共同主持開幕，並邀請曙光跑班知名教練李翰暄現場示範科學配速技巧，旨在打破傳統憑感覺運動的迷思，為即將到來的馬拉松賽事做好完善準備，同時推廣全民運動風氣，降低運動傷害風險。

科學數據揭開個人化訓練奧秘

新北市副市長陳純敬在開幕致詞時指出，現代都市人運動時往往過度依賴主觀感受，認為只要流汗就算達成目標，或是感到疲累便立即停止，這種缺乏系統性的訓練方式不僅效率有限，更容易造成身體負擔。他強調，科學數據能夠成為最客觀的配速員，透過精準的生理指標分析，幫助每位市民找到最適合自己的運動強度與節奏，進而提升訓練效率，避免不必要的體能消耗與潛在傷害。

體育局局長洪玉玲進一步闡述，本次特展的核心精神在於讓科學成為你的配速員，現場設置的InBody身體組成分析儀，能夠在短時間內測量出肌肉分布、體脂肪比例、基礎代謝率、骨質密度等多項關鍵數據。這些數據不僅是數字而已，更能反映出個人的運動潛能、恢復能力與受傷風險。展覽期間，專業運動教練會現場駐點，為參與者解讀檢測報告，並根據年齡、性別、運動經驗等條件，提供個人化的運動建議，協助民眾選擇最合適的訓練方式。

這種以數據為基礎的訓練模式，正是當前國際運動科學的主流趨勢。傳統的「憑感覺」訓練容易受到情緒、天氣、睡眠品質等外在因素影響，導致訓練強度忽高忽低，長期下來可能引發過度訓練症候群或慢性運動傷害。相較之下，科學化的訓練透過定期檢測與數據追蹤，能夠建立穩定的進步曲線，讓跑者清楚瞭解自己的有氧閾值、無氧閾值與最大攝氧量等關鍵指標，從而制定出精準的配速策略。

五大互動區全方位體驗運動科學

特展現場規劃了急速飛輪區、壺鈴重力區、彈力回彈區、啞鈴擺臂區及跳舞律動區五大互動體驗區，每個區域都針對跑步所需的特定能力進行科學化設計。急速飛輪區著重於心肺耐力與腿部肌群的訓練，參與者可以透過功率輸出數據，即時監控自己的踩踏效率與心率變化；壺鈴重力區則強調核心穩定與爆發力，教練會指導正確的擺盪動作，並解釋如何利用臀部肌群產生動力，減輕膝蓋負擔。

彈力回彈區是本次展覽的亮點之一，使用彈力帶模擬跑步時的推進與回彈力學。曙光跑班的光頭教練李翰暄在此區域示範了穩定配速、擺臂推進、回彈節奏三段式動作，從核心肌群的穩定控制開始，逐步延伸到全身的節奏協調。他解釋，跑步時身體應該像彈簧一樣，每一步都能有效利用地面的反作用力，而非硬梆梆地撞擊地面，這種技巧能夠顯著提升跑步經濟性，延緩疲勞發生。

啞鈴擺臂區專注於上肢協調與平衡，許多跑者往往忽略擺臂的重要性，其實正確的擺臂動作能夠帶動下肢節奏，維持身體動態平衡。教練會透過不同重量的啞鈴，讓參與者感受擺臂幅度與頻率對整體跑步效率的影響。跳舞律動區則以輕鬆有趣的方式，訓練身體的節奏感與協調性，透過音樂與舞步的結合，提升神經肌肉控制能力，這對於長跑時維持穩定配速至關重要。

專業教練示範科學配速實戰技巧

曙光跑班教練李翰暄在現場示範時強調，配速是馬拉松成績的關鍵，過快會導致後段體力崩潰，過慢則無法發揮最佳實力。他透過彈力帶動作示範，將跑步分解為三個核心要素：首先是穩定配速，透過核心肌群的收縮維持軀幹穩定，避免能量洩漏；其次是擺臂推進，利用手臂的擺動帶動下肢節奏，形成高效的動力鏈；最後是回彈節奏，善用阿基里斯腱與足底筋膜的彈性，減少肌肉主動收縮的負擔。

李翰暄指出，許多業餘跑者常犯的錯誤是過度跨步，這不僅會增加煞車效應，還會大幅提高膝關節的衝擊力。正確的跑姿應該是高步頻、低垂直振幅，讓身體重心平穩前移。他建議跑者可以透過節拍器訓練，將步頻維持在每分鐘180步左右，同時利用手機APP或跑錶監測垂直振幅，目標是控制在10公分以內。這些科學化的訓練工具，能夠將抽象的「感覺」轉化為具體的數據，讓進步看得見。

此外，教練團隊也分享了週期化訓練的概念，將馬拉松備賽分為基礎期、進展期、巔峰期與比賽期，每個階段都有不同的訓練重點與強度區間。例如基礎期應著重有氧能力的建立，訓練強度維持在最大心率的65-75%；進展期則加入節奏跑與長間歇，提升乳酸閾值；巔峰期進行模擬比賽配速的長跑，適應比賽節奏。這種系統性的規劃，正是科學訓練的精髓所在。

推廣運動平權打造城市健康願景

體育局強調，本次特展不僅服務有經驗的跑者，更希望吸引各年齡層與不同族群參與，實現運動平權的理念。現場設置的檢測與體驗項目，都經過專業評估，確保安全性與適用性。無論是準備挑戰首場馬拉松的新手，還是希望突破個人紀錄的老手，甚至是單純想要改善健康的市民，都能在這裡找到適合自己的科學運動方案。

展覽期間，主辦單位也安排了一系列講座與工作坊，主題涵蓋營養補給、傷害預防、心理建設等面向。例如，如何根據InBody數據調整蛋白質攝取量，以達到最佳恢復效果；如何透過肌力訓練矯正跑姿失衡，預防常見的跑者膝與髂脛束症候群；如何運用正念冥想技巧，克服比賽中的撞牆期。這些加值服務讓特展不僅是靜態展示，更是動態學習的平台。

新北市作為台灣首個推動運動科學普及化的城市，希望透過這次特展，建立一個可複製的模式，未來能應用在更多運動項目與社區據點。體育局透露，2026新北萬金石馬拉松將導入更多科技元素，包括即時成績追蹤、虛擬配速員、AI賽道分析等，讓這場IAAF銀標籤認證的賽事，不僅是體能的競技，更是智慧的展現。歡迎市民踴躍參與特展，為自己的健康與夢想跨出科學化的第一步。