Harry Styles 超狂訓練菜單解密：從歌手到馬拉松跑者「破三」！
- 他於 2025 年以驚人的 2 小時 59 分 13 秒完成全馬，正式踏入「破三」殿堂。
- 這個訓練菜單旨在全面提升哈裡 Styles 的速度、力量和耐力，使他能在馬拉松賽場上驚艷眾人。
- 而為了達成「破三」目標，Training 菜單不僅硬核，還非常靈活和客製化。
- 據 Harry Styles 的私人教練 Thibo David 表示，他的個人最佳紀錄在一英里（約 1.
Harry Styles 不只是天菜歌手，更是專業跑者。他於 2025 年以驚人的 2 小時 59 分 13 秒完成全馬，正式踏入「破三」殿堂。這項成績不僅令人瞠目結舌，背後的訓練也同樣嚴峻且精緻。
據 Harry Styles 的私人教練 Thibo David 表示，他的個人最佳紀錄在一英里（約 1.6 公里）跑中只需 5 分 13 秒。而為了達成「破三」目標，Training 菜單不僅硬核，還非常靈活和客製化。訓練內容根據 Harry 每天的身體恢復狀況進行調整。
以下是哈裡 Styles 的訓練菜單：
暖身 - 慢跑：20-30 分鍾 - 100 下伏地挺身、仰臥起坐、深蹲（限時 8 分鍾）
一英里跑步
# 力量訓練 - 彈力帶臀橋 - 蛤蜊式 - 彈力帶抬膝 - 壺鈴上舉及肩推：6、6、8、10、12 次重複 - 單腿深蹲：6、6、8、10、12 次重複
# 體能訓練（4 輪循環） - 交替手壺鈴上舉：30 秒 - 波比跳：30 秒 - D-ball 或沙袋過肩：1 分鍾 - 最大高度收腹跳：30 秒 - 全力滑雪機 (SkiErg)：1 分鍾 - 快跑或跑步機衝刺：30 秒
休息：1 分鐘
核心訓練（10 分鍾） - 抬腿棒式 - 側棒式 - 懸垂抬腿 - 健腹輪
收操 - 車輕鬆慢跑或走路
狀態檢查 各項動作如何正確做： - 伏地挺身：保持高平板撐姿勢，核心收緊，雙手位於肩膀下方。彎曲手肘將胸部貼近地面。撐起時保持手肘貼近身體，並爆發性地推回原位。 - 仰臥起坐：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。呼氣時將軀幹向膝蓋方向捲起，使肩膀離開地面。在控制下緩慢下降，直到上背部接觸地面。 - 深蹲：挺拔站立，保持胸部抬高，臀部向後坐，然後彎曲膝蓋下降，直到大腿至少與地面平行。雙腿發力回到站姿，準備下一次動作。 - 臀橋：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳與胯同寬。抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋呈一直線。在頂端稍微停留，然後緩慢下降。 - 蚌殼式：側臥，臀部和膝蓋彎曲，雙腳疊放，胯部保持正對前方。保持雙腳併攏，在收緊核心和臀部的同時抬起上側膝蓋。有控制地下降並重複。
這個訓練菜單旨在全面提升哈裡 Styles 的速度、力量和耐力，使他能在馬拉松賽場上驚艷眾人。
