萬金石馬拉松訓練營再啟程：心路與訓練 Chronicles

去年才說「這麼虐的賽事，我只要跑一次！」，今年卻又來了。台北馬拉松接萬金石馬拉松的訓練節奏，已是連續第二次參與。第一次時享受著新手的紅利，有著極大的進步空間，只要努力執行課表，每個區段的個人最好成績（PB）都刷新一次，實在過癮開心。第二次回歸是以學長姐的身份重溫並欣賞去年未能細看的賽道。

今年是重新復跑後的第三年，在跑了五場全馬後，開始思考自己還欠缺什麼才能更精進，以及跑步對自己的意義何在？再次投入萬金石訓練營，一邊訓練，也希望能找到答案。今年共有 31 位新生加上 20 位學長姐參與。

經歷了台北馬拉松的挫敗後，非常感謝萬金石訓練營能適時接住自己，讓自己立刻站起來持續訓練（因為忙著訓練，無暇失志）。教練團調整了兩週的恢復課表，讓身體有適當的休養。這兩周內即使強度較大，但距離和秒數都放寬許多，非常照顧賽後身心狀態。這兩週內我的心率變異性（HRV）從低谷逐漸回升，感覺自己滿血復活，能繼續面對下一個挑戰。

台北馬拉松後，對於自己的心理層面影響較大。有過懷疑（課表都努力完成，月跑量也到達 3-400 公里，為什麼還是會崩潰？）和焦慮（心率偏高，所以配速一直對應不上，這樣練是不是退步了？）。在跑強度課表前都需要自我心理喊話，不斷肯定自己。感謝教練琦琦每周團練後除了交代注意事項，還會提醒大家調適心態和應對低潮。

每天看到同學們的訓練心得，發現「原來大家也是會緊張焦慮」、「原來大家也都覺得累或緊繃」，同溫層很厚，焦慮自然就降低了。感謝每天都點讚我的訓練回報（個人感覺是一種鼓勵），我也喜歡用點讚的方式默默告訴大家：我看到了你今天的努力，你很棒！

上屆訓練營結束後衍生出來的「鬼速肉包團」，假日常約一起長跑，互相成長，但也有時會互相傷害（笑）。訓練後的高強度課後是開心的交流和紓壓時光，也是認識大家的好機會。

萬金石賽事倒數八週時，訓練場地轉移到體大，開始了跑坡訓練。在有微微起伏的地型中越跑越適應，日後面對 30 公里後的麥當勞坡及獅頭山也能游刃有餘。目前已經磨合了一個多月的 Mizuno Zen，是一雙非常穩定的訓練鞋。它是全憑實力的鞋款，完全沒有碳板和推進板，跑在 PU 跑道腳感比較偏軟，來到體大後，一般道路腳感就是「你用多少力它就推進多少」，不會被迫往前帶，也減少了受傷機會，讓人感覺它「穩穩地」有種安心感。越跑越喜歡的 Mizuno Zen。

這屆發的衣服褲子和帽子個人很喜歡（平常周間常穿）。特色是輕、透氣、快乾。褲子有一個口袋和一個暗袋，出門跑步放鑰匙塞膠都很方便。鞋子除了好跑外，它的顏值也賞心悅目（寶寶藍）。這屆獨有的 Oakley 太陽眼鏡也是個功能與美觀兼具的好夥伴！

輕盈的鏡架讓它放在帽子上完全沒有重量的存在感。團練到九點太陽出來時，適時保護眼睛直接面對陽光光線；跑河濱時也能保護昆蟲異物飛進眼鏡（之前有飛蠅衝進眼睛真的是爆炸痛，馬上流淚）。鏡片有三色（粉黃藍），我拿到的是最帥氣的藍（覺得這色很帥氣很殺哈哈）。

先求帥再求快，感謝 Oakley 讓我的跑步照片補上了帥氣這部分。超帥氣的 Oakley 太陽眼鏡沒太陽時就先掛在帽子上（帥氣加分）。

目前距離賽事還有七周多，對於完成目標絕對希望能跑得比去年更好。但從台北馬拉松學到的是破 PB 真的需要天時地利人和，因此對於成績也不刻意強求，就當是這個週期訓練成果的驗收吧（開盲盒概念）。不設限了，自然也不受限，持續規律訓練，在比賽時正常發揮。這次重點是要擺脫賽前焦慮。

萬金石之路，我已在路上。

不論晴雨照常訓練，畢竟跑者防水也防曬。

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