74歲鄭則仕跑渣馬，無藉口不運動了！無跳躍全身燃脂訓練指南

74 歲的鄭則仕在渣馬賽事中的表現令人印象深刻。他過去曾因糖尿病和肥胖接受過治療，通過規律運動和飲食控製成功減重，現在不僅健康，更以跑完 10 公里的成績展現了自己不凡的毅力。無論年齡，他用實際行動告訴年輕人：「無藉口不運動」。

如果你也想開始運動，但擔心體力或害怕跑步傷膝蓋，不妨從輕鬆易做的全身燃脂訓練開始。這幾項低衝擊訓練將幫助你逐步適應運動，並提高基礎體能：

1. 20 分鐘走路燃脂：在室內或戶外以有節奏的步伐走 2200 步，持續運動 20 分鐘。這種簡單的原地踏步和跨步展臂動作，適合久坐辦公室人士及運動新手。它不僅低衝擊，還能讓你在不知不覺中大量出汗。

2. 核心訓練防跌倒 + 超慢跑：利用坐姿或站姿進行肘碰膝捲腹與踏單車式捲腹訓練，這些動作可以鍛煉核心肌群，增加肌肉力量。之後加上 10 分鐘的輕量超慢跑，持之以恆就能看到效果。

3. Cool Down 運動：初階者應避免做單腳站立或過難的瑜伽拉筋動作。簡單地站立或坐在地上鬆開肩背與筋骨即可， Cool Down 動作有助於緩解肌肉緊繃，避免運動後出現不必要的酸痛。

透過這些訓練，你可以逐步建立健康的運動習慣，不論年齡都能享受運動帶來的樂趣。記住，持之以恆才是關鍵，一步步提升自己，你也能像鄭則仕一樣跑出精彩的人生。