馬思純《人之初》減肥秘訣：生酮飲食＋222輕斷食＋長跑訓練全公開

馬思純在陸劇《人之初》中成功減肥，透過「馬氏減肥法」讓她在演出時能夠以最佳狀態亮相。她的減肥秘訣主要包含初期的生酮飲食、特定的輕斷食方法與長距離跑步訓練。

馬思純提到，在減肥的前兩個月，她實行類似生酮飲食的做法，主食為蛋白質和優質脂肪，盡量減少澱粉類食物的攝取。早餐以兩顆水煮蛋加上自製蔬果汁；午餐只吃一根玉米；晚餐則選擇牛小排或蝦仁蒟蒻麵。在減肥初期，她一天可能會吃到四顆蛋。

隨著體重穩定下降後，馬思純會將蒟蒻面換成糙米或藜麥，並增加海鮮類高蛋白食物的攝入量。此外，她還提倡輕斷食法，最極致時期曾搭配「222 輕斷食」（一天僅在兩個小時內進食），但建議一般人嘗試「168」或「186」更為安全。

為了補充纖維素並促進代謝，馬思純每天起床必喝兩款自製飲品。小綠汁是由羽衣甘藍、螺旋藻粉、小球藻粉和椰子油等蔬菜製成；小黃汁則是去皮檸檬配上電解質粉和代糖劑，加入蘋果醋後效果更佳。馬思純建議減肥期間盡量少吃或選擇低熱量的莓果類水果，如草莓、藍莓、桑椹。

在飲食之外，馬思純也強調運動的重要性。她認為跑步是最有效的減肥方式，從最初只能跑 2 公里開始，逐步增加至一次 10 公里。馬思純提醒肥胖者應先保護膝蓋，避免直接跑步，且運動後一定要做拉伸運動。此外，她還會進行拳擊、游泳與羽毛球等多元訓練，以增加運動的趣味性。

馬思純指出，將對食物的慾望轉化為其他興趣愛好也是一種減肥策略，如跳舞和唱歌都能讓身心愉快，並且消耗熱量。良好的睡眠則能幫助提升新陳代謝，建議睡前空腹時間盡量長一點。

綜上所述，馬思純在《人之初》中的減肥方法是「七分飲食控制，三分運動」，透過科學的飲食和定期的運動來實現理想的體態。