科學配速新時代 新北萬金石馬拉松特展3月5日登場

2026新北萬金石馬拉松科學配速特展於3月5日至15日在新北市政府一樓大廳正式展開，由副市長陳純敬與中華民國田徑協會理事長葉政彥共同主持啟動儀式。這場以「讓科學成為你的配速員」為核心理念的特展，透過InBody身體組成檢測與五大互動體驗區的設計，協助市民運用數據化工具理解個人身體狀況，找出最適合的運動節奏。活動強調運動科學並非菁英選手專利，而是全民都能運用的日常工具，不僅為2026萬金石馬拉松暖身，更要培養市民「跑得久、跑得好、跑得健康」的運動文化。

科學數據打破迷思 運動不再只靠感覺

傳統運動觀念常強調「跟著感覺走」，許多市民總認為只要流汗就算有運動、累了就自然停下，但這樣的方式往往事倍功半，甚至潛藏運動傷害風險。陳純敬在開幕致詞時特別點出這個普遍現象，他直言單憑感覺訓練如同蒙眼跑步，雖然也能前進，卻無法確保方向正確與效率最佳。現代運動科學的價值，在於將抽象的身體感受轉化為具體數據，讓每個人都能精準掌握自己的體能狀況。

這次特展要傳達的核心精神，正是打破「科學訓練很遙遠」的刻板印象。陳純敬強調，站上國際賽場的頂尖運動員需要科學訓練，但日常想維持健康的市民同樣能從中受益。透過簡單的數據分析，市民可以瞭解自己的心率區間、肌力比例、代謝能力，進而調整運動強度與頻率。這種個人化的運動處方，就像為每位市民配備一位無形的配速員，在運動過程中提供最佳指引，陪伴大家跑得更穩、更久、更健康，也呼應萬金石馬拉松長期推動運動文化深耕城市的願景。

InBody檢測解析身體密碼 精準掌握個人體能

特展現場規劃的InBody身體組成檢測區，是整個活動的數據核心。這項檢測並非單純測量體重，而是透過生物電阻抗技術，深入分析身體的肌肉分布、體脂比例、內臟脂肪等級與基礎代謝率等關鍵指標。現場由專業教練一對一協助操作與解讀，讓參與者不再對著數字表格一頭霧水，而是真正理解這些數據背後的運動意義。

教練群會根據檢測結果，為市民建立個人化的體能檔案。例如肌肉量不足的市民，建議加強阻力訓練；體脂率偏高者，則需搭配有氧運動與飲食調整。更值得注意是基礎代謝率的數據，這決定了每日最低熱量需求，也影響運動後的恢復效率。透過這些科學數據，市民能夠設定合理的運動目標，避免過度訓練或強度不足的困境。體育局指出，這種精準化的運動指導，能讓市民更懂得如何安全且有效率地運動，大幅降低因錯誤訓練造成的運動傷害，真正實現科學化健身的價值。

五大體驗區實戰演練 運動科學生活化

除了靜態檢測，特展更打造五大互動體驗展區，將艱深的運動科學轉化為淺顯易懂的實作體驗。這五大區域包括急速飛輪區、壺鈴重力區、彈力回彈區、啞鈴擺臂區及跳舞律動區，每個區域都由專業教練現場帶領，從肌力、耐力、協調性到節奏感等不同面向強化身體能力。

急速飛輪區著重心肺耐力訓練，教練會指導參與者如何透過心率監控，維持在最佳燃脂區間；壺鈴重力區則訓練核心肌群與爆發力，透過壺鈴擺盪動作，讓市民感受全身動力鏈的傳遞。彈力回彈區利用彈力帶的特性，訓練肌肉的離心收縮能力，這對跑步時的緩衝與推進至關重要；啞鈴擺臂區專注於上肢協調，糾正許多跑者忽略的擺臂效率問題。最特別的是跳舞律動區，將運動結合音樂節拍，訓練全身協調性與節奏感，讓運動不再枯燥乏味。這五大區域環環相扣，建構完整的運動科學體驗，讓市民在遊戲中理解專業訓練的精髓。

專業教練現場指導 彈力帶解密跑步動力鏈

開幕活動現場，由曙光跑班知名教練李翰暄親自帶領彈力帶互動體驗，吸引眾多市民參與。李翰暄以「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式動作，逐步解構跑步的動力鏈概念。第一段「穩定配速」透過彈力帶的張力，讓參與者感受核心肌群穩定軀幹的重要性；第二段「擺臂推進」則利用彈力帶的阻力，訓練手臂擺動與腿部推進的協調性；第三段「回彈節奏」則讓市民體驗肌肉收縮與放鬆的節奏控制。

這套彈力帶訓練的巧妙之處，在於將專業選手的訓練方法，轉化為市民日常可操作的簡易動作。參與者能即時感受出力與收力的節奏變化，如同跑步時的配速提醒器，當速度過快或過慢時，身體會透過彈力帶的回饋自動調整。李翰暄強調，跑步不只是雙腳交替前進，而是從核心、髖關節、大腿、小腿到腳掌的連鎖反應，任何環節效率不佳都會影響整體表現。透過彈力帶訓練，市民能建立正確的動作模式，將運動科學真正落實在日常生活中，這也是特展希望傳達的「科學即生活」精神。

運動科學普及化 打造城市健康新風貌

新北市體育局強調，這場特展的最終目標，是讓運動科學從專業領域走向市民日常，建立「跑得久、跑得好、跑得健康」的城市運動文化。數據理解身體只是第一步，更重要的是透過正確訓練方法降低運動傷害，讓不同年齡層、不同體能條件的市民，都能跨出運動第一步。無論是準備挑戰全馬的資深跑者，或是想開始養成運動習慣的初心者，都能在特展中找到適合自己的科學運動方案。

展覽期間，市民可自由前往市府大廳參與體驗，無需預約報名，所有檢測與課程皆免費提供。體育局誠摯邀請市民朋友把握這難得機會，親自感受運動科學的魅力，為挑戰2026新北萬金石馬拉松做好最佳準備。更多賽事相關資訊，可至新北市萬金石馬拉松官方網站及臉書粉絲專頁查詢，持續關注這場結合科學與健康的城市運動盛事。