科學化身配速員 新北萬金石馬拉松特展引領全民智慧運動

「2026新北萬金石馬拉松－用科學成為你的配速員特展」即日起跑至15日，在新北市政府一樓大廳免費展出。這場由新北市體育局主辦的創新特展，打破傳統馬拉松宣傳模式，透過InBody身體組成檢測與五大互動體驗區，將專業運動科學轉化為市民可輕鬆理解的實用工具。副市長陳純敬與體育局長洪玉玲今日共同出席開幕儀式，強調運動科學並非菁英選手專利，而是每位市民都能運用的健康管理利器，透過數據分析找到個人化運動節奏，為即將到來的萬金石馬拉松暖身，更能建立長久健康的運動習慣。

科學配速新思維 運動數據全民化

今日上午開幕儀式中，副市長陳純敬致詞指出，台灣民眾長期「靠感覺」運動，認為流汗、疲累即代表效果，這種觀念亟需翻轉。運動科學將抽象感受轉化為具體數據，讓訓練不再憑空猜測。新北市推動特展的核心目標，正是打破「科學訓練僅屬頂尖選手」的迷思，將專業分析工具普及到日常生活。透過客觀數據，每個人都能掌握肌肉分布、體脂肪比例、基礎代謝率等關鍵資訊，制定符合個人需求的運動計畫。這種數據化模式不僅提升訓練效率，更能預防運動傷害，讓運動成為可持續的健康投資。

體育局長洪玉玲表示，萬金石馬拉松作為新北市指標性國際賽事，長期追求競技卓越與文化紮根。特展以「讓科學成為你的配速員」為主軸，將馬拉松配速概念轉化為日常節奏掌控。配速員協助跑者穩定速度，科學數據則成為虛擬配速員，提醒何時加速、減速或休息。這種智慧化思維是現代都市人需要的健康解方。展覽選在市政府一樓大廳這個高人流空間，就是要讓運動科學走出實驗室，真正進入市民生活場域。

身體組成解密 InBody檢測精準把脈

特展核心服務是專業InBody身體組成檢測，運用生物電阻抗分析技術，數分鐘內提供超過二十項身體數據。現場教練針對報告進行一對一解說，這種個人化諮詢在商業健身中心往往需額外付費，特展期間完全免費。教練會分析肌肉分布是否均衡，指出左右側肌力失衡問題，這種失衡不僅影響運動表現，更可能導致姿勢不良與慢性疼痛。

體脂比例解讀同樣關鍵，教練會說明內臟脂肪等級與皮下脂肪分布差異。過高內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病風險密切相關，這項資訊對中高齡市民尤其重要。此外，基礎代謝率數據能幫助民眾瞭解靜態能量消耗，這是制定飲食與運動計畫的基石。許多民眾減重失敗，往往是過度節食導致代謝率下降，反而進入惡性循環。透過檢測，民眾能建立正確代謝觀念，採取科學體重控制策略。

五大體驗區實戰演練 從肌力到節奏全面升級

完成檢測後，民眾可移步五大互動體驗展區，將數據分析轉化為實際動作。急速飛輪區配備專業室內腳踏車，重點不在速度或距離，而是透過功率輸出監測，讓參與者感受不同阻力下的能量消耗差異。教練指導如何維持穩定功率輸出，這種訓練能有效提升心肺耐力，同時避免過度疲勞。現場螢幕即時顯示心率變化曲線，讓參與者直觀理解有氧與無氧運動的轉換點，這對後續跑步訓練的強度設定極具參考價值。

壺鈴重力區聚焦爆發力與核心穩定訓練。壺鈴擺盪動作能同時啟動臀部、大腿與核心肌群，是提升跑步推進力的絕佳訓練。教練特別強調髖關節鉸鏈動作的正確性，許多市民初次嘗試時習慣用膝蓋或腰部代償，教練會立即糾正並說明錯誤動作可能導致的運動傷害風險。透過不同重量的壺鈴配置，參與者能找到最適合自己的起始點，逐步建立肌力基礎。這種循序漸進的訓練哲學，正是科學化運動的核心精神。

彈力回彈區與啞鈴擺臂區形成完美搭配，前者訓練下肢彈性與反應速度，後者強化上肢協調性。彈力回彈區使用特製彈力墊，模擬跑步時腳掌觸地的瞬間反作用力，教練指導如何利用肌腱彈性儲存與釋放能量，減少肌肉負擔。啞鈴擺臂區透過輕量啞鈴，訓練手臂前後擺動的節奏感，許多跑者忽略上肢協調性對整體跑姿的影響，其實有效率的手臂擺動能帶動下肢步頻，形成完整動力鏈。兩區結合訓練，讓參與者體會全身協調發力的重要性。

跳舞律動區以趣味方式收尾，透過音樂節奏引導全身性動態伸展與協調訓練。這區打破「運動必須嚴肅」的刻板印象，讓參與者在輕鬆氛圍中提升身體柔軟度與節奏感。教練選用不同節拍音樂，對應不同動作強度，讓民眾感受心率與音樂節奏的連動關係。這種訓練不僅提升運動趣味性，更能培養內在節奏感知能力，對長距離跑步時維持穩定配速極有幫助。許多參與者體驗後表示，沒想到運動科學可以這麼有趣，完全改變了對訓練的想像。

彈力帶實戰教學 跑步動力鏈完整解密

開幕活動重頭戲由曙光跑班光頭教練李翰暄帶來彈力帶互動體驗。李教練設計「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式教學，精準對應跑步動作三個關鍵環節。第一段利用彈力帶提供反向阻力，參與者必須啟動核心肌群抵抗拉力，模擬跑步時維持軀幹穩定的狀態。教練特別強調，許多跑者後段速度下降，主因並非腿部無力，而是核心穩定性不足導致能量洩漏。透過彈力帶的即時回饋，參與者能清楚感受核心收緊與放鬆的差異。

第二段將彈力帶固定於身後，雙手握住帶子進行擺臂動作。這個設計讓參與者體會手臂後拉時，彈力帶的回彈力如何帶動手臂自然前擺，形成連續性動力循環。李教練解釋，高效率跑步姿勢應是全身協調的結果，手臂擺動幅度、頻率與下肢步幅存在最佳比例關係。透過彈力帶輔助，參與者能找到最省力且最有效的擺臂模式，避免常見的聳肩、過度交叉等錯誤動作。第三段整合前兩個元素，配合口令與音樂節奏進行全身性動作，讓參與者完整模擬一場馬拉松的配速策略。

運動科學日常化 建構永續健康城市

洪玉玲局長總結時強調，特展傳達的「跑得久、跑得好、跑得健康」理念，必須建立在科學認知基礎上。透過數據理解身體極限，能避免盲目追求成績導致的過度訓練與運動傷害。特別是對初學者與中高齡族群，正確運動觀念比強度更為重要。展覽期間民眾可隨時走進市府大廳，無需預約即可體驗大部分項目，這種低門檻設計正是為了鼓勵更多人跨出第一步。新北市希望藉此建立典範，將運動科學資源普及化，未來將在更多社區據點導入類似檢測服務。

特展也為即將到來的2026新北萬金石馬拉松提前暖身。這場獲得世界田徑總會認證的菁英標籤賽事，每年吸引國內外頂尖好手同場競技。但賽事成功不僅在於菁英選手的精彩表現，更在於能否帶動全民參與風氣。透過特展的科學教育功能，一般市民能更理解馬拉松訓練的專業性，進而產生參與動機。無論是挑戰全程馬拉松、半程馬拉松，或是加入健跑組，科學化的準備都能讓參賽過程更安全、更有成就感。體育局也提醒，正規賽事訓練需要至少12至16周的系統性規劃，特展提供的知識正是這段旅程的起點。

更多賽事相關資訊與訓練資源，民眾可至新北市萬金石馬拉松官方網站及臉書粉絲團查詢。網站提供詳盡的訓練課表、營養建議與傷害預防資訊，並定期更新賽事最新消息。臉書粉絲團則會分享選手訓練點滴、科學化訓練技巧，以及特展現場的精彩花絮。新北市體育局承諾，將持續推動運動科學普及化，讓科學配速員不只是展覽口號，而是每位市民都能擁有的健康夥伴。這場特展不僅是賽前宣傳活動，更是新北市邁向永續健康城市的重要里程碑。