台灣中長跑好手簡子傑旅日突破 下一個目標挑戰箱根驛傳

台灣中長跑好手簡子傑近年旅日求學期間屢創佳績，去年打破塵封23年的5000公尺全國紀錄，並助仙台育英在全國高校驛傳刷新大會紀錄。今年他將進入日本田徑名校中央大學，正式朝夢想中的箱根驛傳邁進。面對外界期待，這位新生代跑者選擇專注訓練本身，以「Beat Yesterday」信念每日精進，透過科學化數據管理與高度自律生活，在異地高強度競爭中穩步前行，目標直指亞運、奧運等國際舞台。

紀錄是動力非壓力 失落賽重塑視野

去年對簡子傑而言是突破與驗證並存的一年。他先後在賽場上打破高懸23年的5000公尺全國紀錄，更在關鍵的高校驛傳賽事中擔任仙台育英王牌，協助隊伍刷新大會紀錄。當多數人將紀錄視為沈重包袱時，這位年輕選手卻展現出超乎年齡的心理成熟度，「這證明瞭我在往後的路上是能夠越來越好、成績也能再進步，能夠不斷超越，贏過昨天的自己。」對他而言，數字的躍進不是終點，而是確認自己走在正確軌道上的路標，是驅動他持續向前的燃料。

然而，真正讓他刻骨銘心的並非榮耀時刻，而是在IN-HI全國高等學校綜合體育大會中，雖刷新1500公尺全國紀錄卻未能達成預設目標、更無緣頒獎台的那場比賽。那份深刻的失落感像一面明鏡，照見他體能與戰術上的缺口，也徹底重塑了他對競技生涯的想像。「沒有獎牌的成績，讓我看清楚自己還有很多不足。」子傑坦言，那場挫敗比任何勝利都更具教育意義，它教會他如何在高峰與低谷之間，保持清醒的頭腦與持續向前的韌性。這種「Beat Yesterday」的精神，不是空洞口號，而是落實在每一天訓練課表的微幅優化、每一次賽後數據的仔細檢視、每一回身體疲勞時的主動恢復。

台日訓練文化差異 團隊一致性成關鍵

談及台灣與日本訓練環境的最大差異，子傑的觀察直指核心：「主要還是天氣，以及選手的心理素質。」他進一步解釋，日本四季分明的氣候為長跑訓練提供了天然的週期規劃，而台灣濕熱的環境對耐力項目而言確實是嚴峻考驗。但更深層的差距，在於團隊文化的塑造。

在日本，從高中到大學，隊伍的方向與目標高度一致，每位隊員都清楚自己為何而練、為誰而戰。當訓練進入艱苦期，隊友間的相互扶持與鼓勵不是形式上的加油，而是建立在共同信念上的實質支撐。「團隊的方向和想法要一致，可以讓跑步成績有起色。」子傑強調，這種集體意識不是壓抑個人，而是創造出一種「不得不進步」的氛圍，讓整體競技水準自然提升。反觀台灣，雖然近年路跑風氣興盛，但選手在心理建設與團隊凝聚力方面仍有加強空間，訓練時的積極度與專注度需要更一致的共識。

疫情低潮期焠鍊 自律成就日常

光鮮亮麗的成績背後，是初到日本時的掙扎與適應。子傑抵達日本時正值疫情期間，無法立即加入團隊訓練的窘境，加上課業壓力的雙重夾擊，讓他只能在課堂結束後才能進行訓練。陌生環境帶來的孤立感，與對家鄉思念的情緒交織，那段時期可說是他運動生涯的最低潮。

但也正是在這段被迫獨處的時間里，他學會了將外在不確定性轉化為內在穩定。「我學會把注意力拉回每天的訓練與自我管理。」子傑說，當無法依賴團隊時，反而鍛造出更強大的自律能力。他開始建立固定作息，嚴格控管飲食與睡眠，把訓練當成生活的一部分而非額外負擔。這種規律性的養成，後來成為他突破瓶頸的基石。即使現在已融入團隊，那段獨自奔跑的日子仍提醒他：真正的強者，是在無人監督時依然能堅持標準的人。

數據化管理身體 Garmin陪伴五年

對子傑來說，跑步早已超越競技範疇，成為一種生活方式。過去五年間，Garmin手錶是他最忠實的訓練夥伴，無論身在台灣或日本，裝置始終記錄著他的每一次邁步。比賽結束後，他不會沈浸於成績本身，而是立即透過心率數據檢視身體負荷，作為調整後續課表的科學依據。

「我會在比賽後運用Garmin查看心率監測數據，並依照數據為之後的訓練做出調整；也會運用Garmin的睡眠監測功能查看自己恢復與休息有沒有如預期。」子傑分享道。平日他密切觀察睡眠品質與恢復狀態，確保身體真正跟上訓練強度。即使沒有正式課表的日子，他也會依照手錶建議進行基礎慢跑，維持身體與跑步之間的連結。這種數據驅動的管理模式，讓他能精確掌握疲勞累積程度，避免過度訓練帶來的傷害風險。睡前他會透過音樂讓身心沈澱，再回頭檢視數據變化，形成「訓練—恢復—分析」的完整閉環。

中央大學新起點 箱根驛傳非終點

今年四月，子傑將正式踏入日本田徑名校中央大學，這代表他距離夢想中的箱根驛傳又更近一步。面對這個被所有日本長跑選手視為殿堂的賽事，他的態度卻出奇務實：「先跨越自己的成績，再超越隊友與學長，最後才是箱根的舞台。」他深知，沒有扎實的基礎，夢想只是空中樓閣。

短期目標，他希望代表台灣站上亞運或亞青賽，在國際賽場測試自己的競爭力；長遠來看，箱根驛傳是重要里程碑，但絕非終點，奧運參賽資格才是他終極追求。每當返台受到媒體與跑友關注時，子傑選擇將外界聲音轉化為動力而非壓力，「用成績回應一切」是他不變的原則。他相信，唯有專注當下、踏實訓練，才能在關鍵時刻展現真正的實力。

給跑者的箴言 付出才傑出

觀察台灣近年興起的全民路跑風氣，子傑感受到明顯的進步，但也坦言日本社會對「以運動為志業」的理念支持更為成熟。在日本，成為職業運動員是被尊重的人生選擇，整個社會體系從教育到企業都提供相應支持，這是文化差異使然。

但他相信改變正在台灣發生。當被問及想送給各階段跑者甚麼話時，他的答案簡單直率： 「付出才會傑出。」 沒有華麗的修辭，卻道盡競技體育的殘酷真相。子傑強調，無論是初學者或頂尖選手，沒有投入就沒有產出，這是不變的鐵律。從旅日求學到逐步走向世界舞台，他的奮起並非橫空出世的天才神話，而是無數個完成訓練的日常累積而成。在持續修正與向前的過程中，這位年輕跑者正為台灣中長跑撐起新的高度，也讓我們期待他在中央大學的表現，能為台灣田徑史寫下更輝煌的一頁。