跑走訓練法之父Jeff Galloway辭世 享年80歲

全球跑步界於本週痛失巨擘。1972年慕尼黑奧運美國代表隊選手、革命性「跑走訓練法」（Run-Walk-Run）創始人Jeff Galloway，於2026年2月25日因中風併發症在佛羅里達州彭薩科拉逝世，享壽80歲。家屬已公開證實此消息，引發國際跑者社群廣泛哀悼。這位從超重少年蛻變為奧運選手的傳奇人物，半世紀來透過獨創的跑走交替模式，打破「走路即失敗」的傳統迷思，讓數十萬名業餘跑者成功挑戰馬拉松。其影響力更透過Garmin Coach數位平台延續至今，成為連結世代跑者的精神導師。

從顛沛童年到奧運賽場的傳奇軌跡

Jeff Galloway於1945年7月12日出生於海軍軍官家庭，童年因父親職務調動而極度漂泊，僅在八年級前就轉學高達14次。他曾公開自述，學生時期是個體重過重、運動經驗匱乏且學業成績欠佳的孩子，直到接觸越野跑才找到人生轉捩點。跑步對他而言不僅是體能活動，更是「提振精神、增強腦力、給予希望」的心靈解藥，同時讓他首次感受到團隊支持的溫暖氛圍。這份深刻體悟，徹底扭轉了他的人生方向。

經過兩年系統性訓練，Galloway的天賦逐漸顯現。高中時期，他在1英里項目跑出4分28秒佳績，17歲更奪下州高中兩英里冠軍。跑步不僅改造了他的體魄，也同步提升了學業表現，使他得以進入康乃狄克州知名的衛斯理大學。大學期間，他結識了日後主宰美國長跑界的傳奇人物Ambrose Burfoot與Bill Rodgers，並與奧運金牌得主Frank Shorter共同訓練。這段黃金歲月讓他的成績突飛猛進，1英里推進至4分12秒，3英里更達到14分10秒的水準。

畢業後，Galloway加入美國海軍軍官計畫，並赴越南服役長達18個月。即便身處戰區，他仍將跑步視為紓解壓力的核心方式，每日堅持不懈。1970年，他贏得首屆亞特蘭大Peachtree Road Race冠軍，隔年在波士頓馬拉松以2小時26分35秒獲得第11名。1972年，他將個人最佳成績推進至2小時20分03秒，波士頓馬拉松排名提升至第7名，同年更在奧運選拔賽脫穎而出，入選慕尼黑奧運10,000公尺美國代表隊。1973年，他於波士頓馬拉松獲得第5名，並創下美國10英里公路賽紀錄47分49秒，職業生涯達到頂峰。

跑走訓練法的誕生與科學驗證

1974年，Galloway提出了震撼跑步界的跑走訓練法（Run-Walk-Run，跑者暱稱為Jeffing）。這套方法主張在跑步過程中定期插入短暫步行休息，例如每跑3至5分鐘即走30秒至1分鐘，讓身體獲得喘息空間，將體能消耗降至最低。此舉不僅能有效減少疲勞感與運動傷害風險，更重要的是讓廣大業餘跑者得以跨越心理門檻，完成全程馬拉松挑戰。這項理念徹底顛覆了當時「走路代表失敗」的根深蒂固觀念，使跑步運動更具包容性與普及性。

1980年，Galloway在休士頓馬拉松全程採用跑走訓練法，跑出個人最佳成績2小時16分35秒，比他過去不停跑的策略更快，成為該方法科學有效性的最佳實證。此後，這套系統逐漸被全球跑者接受，甚至被尊稱為Galloway Method。其核心價值在於「科學化的主動休息」，透過規律的步行間歇，讓跑者能以更低的受傷風險完成長距離賽事，同時在心理層面更容易維持長期訓練動力。對數以萬計的業餘跑者而言，這把鑰匙為他們開啟了馬拉松世界的大門。

除了方法創新，Galloway更透過大量著作與演講推廣理念。他出版了超過20本跑步專書，其中《Galloway’s Book on Running》（1984年出版）被譽為史上最暢銷的跑步指導書籍之一，並長期為Runner’s World雜誌撰寫專欄。1973年，他在亞特蘭大創辦Phidippides跑步用品商店，被公認為美國第一家專業跑步用品零售店，成為當地跑者社群的核心據點。同時，他開設跑步訓練營、成立跑步旅行社，並擔任迪士尼系列賽事的官方顧問，一生累計完成236場馬拉松，甚至在心臟病發作後仍堅持完賽，展現對跑步的終極熱情。

數位時代的教練典範

進入推廣跑步運動的後期階段，Galloway展現了與時俱進的視野，積極擁抱科技浪潮，將跑走訓練法融入智慧穿戴裝置的日常應用。其中最具代表性的合作，便是與全球GPS運動錶領導品牌Garmin的攜手結盟。Garmin Coach平台旨在提供免費且個人化的訓練計畫，協助不同層級的跑者達成5公里、10公里或半馬目標，而Galloway的方法恰好與其數據化能力完美契合。

跑者可在Garmin Connect應用程式中直接選擇Jeff Galloway作為虛擬教練，系統會依據個人能力自動調整課表，並透過手錶即時提醒何時該跑、何時該走。這種模式不僅讓跑走訓練法更容易落實於日常生活，也讓新世代跑者能直接體驗半世紀前的經典智慧。更進一步，Garmin Connect IQ Store推出的Garmin Coach Companion: Jeff Galloway擴充功能，甚至整合了他的Magic Mile配速建議系統，讓跑者能以科學化方式測試自身能力並動態調整步伐，完整承接他的推廣精神。

這項跨界合作象徵著傳統訓練哲學與現代科技的無縫接軌。Galloway並非僅將名字授權給品牌，而是深度參與課程設計，確保數位版本能忠實傳遞跑走訓練法的精髓。對於無法親身參與實體訓練營的全球跑者而言，Garmin Coach成為接觸大師理念的最重要管道。從美國亞特蘭大到亞洲城市，無數跑者透過手錶震動的節奏，與這位傳奇教練產生跨越時空的連結。

跑步文化的永恆印記與身後影響

2026年2月25日，Jeff Galloway在佛羅里達州彭薩科拉因中風併發症安詳離世，享年80歲。消息經家屬確認後，亞特蘭大田徑俱樂部在官方聲明中形容他的影響力「無法估量」，並強調「Galloway Method讓全球無數人享受到耐力運動的樂趣」。全球跑者社群隨即在各大社群平台湧現悼念潮，許多人分享自己如何透過跑走訓練法完成人生初馬，如何在他溫和而堅定的引導下突破自我設限。

Galloway留下的不僅是方法論，更是一種跑步文化的典範轉移。他證明瞭跑步不必是痛苦忍耐的象徵，而可以是智慧配速、享受過程的永續運動。他的Phidippides跑步用品店培育了數十年的在地跑者，他的著作被翻譯成多國語言，他的訓練營孕育出無數教練與賽事領袖。即使在高齡與健康挑戰下，他仍堅持站上賽道，用行動詮釋跑步的終身價值。

如今，跑者打開Garmin Connect，依然能選擇他的訓練計畫，聽見那熟悉的跑走節奏指引。或許你正是他數位足跡中的一位學員，在某次長跑中因手錶提醒而邁開步伐，在某次撞牆期因步行間歇而重拾力量。Jeff Galloway用80年人生證明，跑步的真正勝利不在於速度，而在於持續前行。他的離去是時代的句點，但他的精神將透過每一次跑走切換，永遠跑動在世界的每條道路上。

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