長者跑步好處多 專家提醒訓練規劃及傷患注意

在 2026 年 2 月 3 日星期二，「則仕 do it」這個運動口號引發熱議。在一月中舉行的渣馬賽事中，70 歲的周潤發帶領 76 歲的鮑起靜、74 歲的鄭則仕及 79 歲的劉江一同完成 10 公里賽程，他們不畏年紀挑戰自己，這種精神令人敬佩。對於長者而言，適度運動可以帶來諸多健康好處。香港浸會大學運動及健康科學系教授劉永松指出，任何年齡的人都適合跑步，這項運動對身體有益，尤其適合長者以完賽為目標而非追求個人最佳時間。

對於剛開始跑步的長者來說，建議逐步建立跑動習慣，不宜一開始就頻繁跑步。一般而言，長者要完成 10 公里的訓練約需 3 個月時間。在跑步過程中，常見的傷患包括筋腱發炎、足底發炎、「拗柴」風險增加以及小腿脛骨疼痛等。因此，長者應注意避免過度訓練，以減少這些傷害的發生機率。

對於選購跑鞋方面，劉永松教授建議長者選擇緩震性能較好的鞋子來保護雙腳，同時也要注意跑鞋的更換週期，一般約 400 至 800 公里就需要更換。此外，長者在跑步時應留意路面是否平坦，因為不平的路況會加速跑鞋的磨損。

總之，長者適度運動可以促進身心健康，但訓練計劃和傷害預防同樣重要。只要做好準備並小心規畫，年逾七旬仍可享受跑步帶來的樂趣與好處。