2小時全馬心理限制說是否成立？教練解析跑力與紀錄突破

徐國峰教練在其新作《KFCS 跑力提升訓練系統》中提出一個有趣的觀點：2 小時全馬瓶頸可能是一種心理限制。他從人類一英里跑進 4 分鐘的歷史講起，提到 1954 年英國跑者班尼斯特以 3 分 59 秒 4 打破了這個極限，當時許多專家認為不可能，但隨後僅 8 個月內該紀錄就被大幅改寫，短短幾年間，世界記錄已縮短至 3 分 40 多秒。這些例子表明心理限制在某些情況下可能成為成就的阻礙。

根據徐國峰教練的跑力平衡表計算，女子半馬世界紀錄 1 小時 02 分對應到全馬成績應該是 2 小時 11 分，但近期已突破快兩分鐘，女子全馬世界紀錄來到 2 小時 09 分多。以當前女子半馬與全馬成績推算男子的成績，他預測男子可能跑進 2 小時。

儘管男子全馬世界紀錄保持人基普圖 2023 年創下 2:01:09 的新紀錄後在車禍中去世，徐國峰教練認為基普圖年輕且沒有太多限制，非常有可能繼續改寫紀錄。但現在因為「2 小時」這個標籤已深植人心，讓人們視其為極限，與 1954 年的狀況類似。

《完美的一英里》一書詳述了突破 4 分大關的歷史，讀後讓許多跑者對於全馬跑進 2 小時的困難感到重擔。這種心理限制在跑者心中形成一種枷鎖，影響其表現。

徐國峰教練指出，跑步軟件「RQ」中的跑力表是一個重要的工具，幫助跑者理解各距離最佳成績之間的關係。他強調跑力表並非僅用於預測成績，而是用來檢查不同距離跑力是否平衡。例如，專攻 5 公里的跑者只需要關注 5 公里、3000 公尺和 1600 公尺的對應成績；目標是全馬的跑者則需注意全馬以下各個距離的表現。

他提醒跑者在設定最大心率時要確保使用真實數據，並指出 RQ 跑力與《丹尼爾博士的跑步方程式》中的計算方法有所不同，前者更注重實際表現而非單純生理指標。透過 RQ 中的訓練指數、體能指數、疲勞指數和狀況指數等項目，可以全面瞭解自己的訓練狀態，防止過度訓練。

徐國峰教練提倡「適應輕鬆」的理念，認為初期的訓練過程可能會感到痛苦，但隨著時間推移越來越輕鬆。他強調多給自己一些休息時間，讓體能狀態在高原期保持穩定，避免頻繁調整課表帶來的壓力。

對於跑鞋選擇，徐國峰教練建議選用平底、輕薄、柔軟的訓練鞋，而不是碳板鞋。因為碳板鞋會妨礙腳掌和腿的能力開發以及跑步技術訓練。他強調赤足跑的重要性，認為這是提升跑力的有效方法之一。

總之，《KFCS 跑力提升訓練系統》為跑者提供了新角度來理解自身潛能和突破心理限制的方法，值得進一步閱讀與實踐。