萬金石跑班心得：從初跑者到全馬訓練-road to萬金石馬拉松訓練營

萬金石跑班的心得：從初跑者到全馬訓練

萬金石將是我首次挑戰的全程馬拉松賽事，而參加萬金石跑班則是我在跑步路上的一大突破。在加入跑班之前，我的月跑量最高僅有 140 公里，半馬成績為 1 小時 33 分，對於跑步裝備瞭解有限，甚至未穿過高階跑鞋，大多都是用手機記錶跑步的過程。我是個以跑步作為體能訓練的羽球愛好者，但這次的轉型卻讓我開始對跑步有了全新的認識。

最深刻的改變莫過於教練們不斷強調的一點：訓練並非一定要練到極度痛苦或盡力而為，而是要保持愉悅的心情，期待下一次訓練。以往我是典型的拼命三郎跑法，設定長距離或快速速度後，每次出門跑步前都需要做好心理準備。但隨著教練的指導，現在每天出門跑步都充滿樂趣，因為我知道即使跑得比預期好，也能感受到完成課表時的滿足和成就感。

此外，按照精確設計的訓練課程，每天都需要交作業這種制度讓我倍感安心，再也不會輕易放棄任何一堂課。教練們細心審閱每個人的作業心得，並隨時提供指導建議，這樣的專業精神令人敬佩。我們還可以在平台上互相觀看彼此的心得分享，彼此勉勵，像是一起記錄生活的每一天一樣，這種互動方式讓我非常開心。

在跑班中，我認識了許多志同道合的跑步好友，大家一起訓練，即便是長時間的跑步，也總感覺還未盡興。這些朋友各有專長，例如越野跑大師、超馬高手、速度專家等等，我能從他們身上學到很多實用知識。

生理上的變化也非常明顯。經過兩個月的訓練，我的月跑量從最初的 140 公里提升至第一個月 300 公里，第二個月更達到 400 公里。這遠超乎我之前的預期。身體尤其是臀部、大腿部位變得更加強壯。過程中也經歷了腰傷、腳踝扭傷以及膝蓋舊傷的困擾，但教練們始終關注我們的健康狀況，並提醒我們要注意適當的休息和保護。

在裝備方面，MIZUNO NEO ZEN 跑鞋超彈性表現令人稱讚，使用起來非常舒適。我發現如果能有意識地控制腳部快速著地，這雙鞋能夠完美發揮其彈性，對於短促著地意識的訓練非常有幫助。至於 Oakley 太陽眼鏡，它的專業設計讓我無論在任何天氣下都能保持良好的視野，而且戴起來酷感十足。

面對未來，我將繼續以 100%執行課表作為目標。與比賽成績相比，更注重的是訓練過程中的表現和提升自己。萬金石跑班就像是一支軍隊，我們一起訓練，共同成長，在萬金石比賽當天，各個都朝著自己的目標全力衝刺。我相信通過這兩個月的努力，大家都能順利實現各自的目標。

以上就是我在萬金石跑班的訓練心得，希望能夠幫助到有同樣挑戰的人。