萬金石訓練營回顧：從佛系到認真跑者的進階之路

萬金石訓練營回顧：從佛系到認真跑者的進階之路

回憶起初次踏上萬金石馬拉松賽道時，我僅穿著一雙 Mizuno Wave Rider 跑鞋和數位錶，當時的我只是個名副其實的佛系跑者，沒有任何訓練概念。對故鄉道路的熟悉感成了我的唯一驅動力，單純想體驗這條賽道的魅力。不曾想，這一跑便成了一年一度的習慣，讓我一次次回到萬金石，樂此不疲。

直到近半年，我開始體悟到科學化訓練的重要性。有幸被選為【閃耀萬金石】訓練營的一員，正式揭開了自己從「佛系跑者」轉變為「認真跑者」的新篇章。時間飛逝，現在訓練營已進入後半段。回顧這段訓練歷程，最令人意外的是對於「長間歇訓練」的心態轉變。

過去我一直認為長間歇既辛苦又耗損體力，明明知道快慢交替是進步不可或缺的一環，心理上始終充滿抗拒。但第一次完成長間歇課表後，我發現自己不但沒有被榨乾，反而還保有餘裕，這種「原來我做得到」的自我效能感，成為了持續訓練的重要動力。隨著訓練週期推進，教練不斷提醒我們，訓練與飲食一樣，最忌過量；即便當天狀況良好也不需要額外加碼。這項漸進式負荷讓每天的訓練變得更加值得期待，也讓我體會到「要練到意猶未盡，而不是精疲力盡」。

在長距離訓練方面，我也修正了過去配速過快的問題，在高低起伏的地形中維持穩定節奏。訓練過程中與同伴一邊跑、一邊聊著各地美食，時間便在不知不覺中流逝。課後我們把握時間補充流失的能量，從「高強度課表」一路接續到「高強肚課表」。一個上午兩次訓練，雙腳和腸胃系統都被完整鍛鍊，成為訓練營中特有的日常。

裝備實測分享

此次訓練營首次嘗試了 Mizuno 的襪套式跑鞋。雙腳被穩定固定於鞋艙中，整體包覆性極佳。中底採用 MIZUNO ENERZY NXT，具備良好的緩震與回彈效果。初期穿著時需要更專注於腳踝的穩定控制，但隨著使用次數增加，逐漸能感受到其在緩震表現和耐磨度上的優勢。無論是輕鬆跑還是長距離訓練，都能有效降低雙腳負擔；即便在雨天濕滑路面，也能提供足夠的抓地力。

在配速提升至約每公里 4 分 30 秒左右時，仍能穩定感受到中底回彈所帶來的助力，兼顧舒適度與速度需求。這款跑鞋適用範圍相當廣泛。此外，服裝方面選用了灰色運動短 T 搭配深藍色短褲，整體風格簡潔實用。訓練初期氣溫偏高，短 T 的排汗表現相較無袖背心略顯不足；隨著天氣逐漸轉涼，這套裝備更適切。

短褲內側設有鑰匙暗袋，腰後外側另有拉鍊置物袋，對於不喜歡攜帶過多物品的跑者而言，收納空間已相當實用。跑帽採用輕薄透氣材質，透過彈力束繩調整頭圍，長時間配戴也不易產生不適感。具備防曬、防風與防雨功能，清洗後可快速乾燥，十分適合高頻率訓練使用。

距離萬金石馬拉松僅剩約七週，迎著北海岸熟悉的海風，心中也逐漸進入備戰節奏。這段時間由衷感謝教練群和運動筆記團隊在訓練課表與執行上的細心陪伴，感謝學長姐和同學們在每一次訓練中的經驗分享與相互激勵。最後也感激 MIZUNO 與 Oakley 提供訓練營學員裝備。

接下來，我將持續專注於每一堂課表，在不受傷的前提下穩定累積實力，讓雙腳逐漸適應萬金石賽道的起伏與節奏。期許自己在比賽當天，帶著準備充分的身心狀態，站上熟悉的起跑線，迎著海風全力奔馳，在萬金石賽道上再次突破自我、寫下新的個人紀錄。

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