研究揭示午後運動降低心血管病風險28%

研究揭示午後運動降低心血管病風險 28%

不少人都有晨跑習慣，但最新的研究顯示，這未必是跑步的最佳時機。醫生蕭捷健在其 Facebook 專頁發文指出，一項涉及 9 萬名參與者的大型研究發現，在午後或傍晚進行體力活動，可將心血管疾病死亡風險降低達 28%。這比傳統的晨跑更有效。

研究背景與方法

蕭醫生提到，早上跑步的人數在公園裡已是蔚為風景，然而對於一天中不同時段運動對健康影響的研究仍嫌不足。該研究於 2023 年發表在《Nature Communications》期刊上，以英國生物銀行 92,139 名參與者的數據進行了隊列分析。所有參與者都具備有效的加速度計數據，並提供全因死亡率和特定原因死亡率的記錄，追蹤時間超過 7 年之久。

研究發現

研究將受試者分為四組，分別是早晨、午後至傍晚、晚上以及混合型別。與早晨作為基準相比，結果顯示：

- 午後運動者的全因死亡風險降低 11%，心血管疾病死亡風險則降低了 28%。 - 混合型別的參與者也展示了相似的效果，全因死亡風險降低 11%，心血管疾病死亡風險降低 26%。

早晨和晚上組與早晨相比並未顯示出顯著差異。

體溫與身體狀態

蕭醫生解釋，在清晨運動時，此時體溫最低、血壓波動最大。如果強行進行中高強度的運動，可能會對健康造成負面影響。反之，中午 11 時至 17 時這段時間，人的體溫較高、神經反應靈敏、血管適應力也最強，此時進行運動對身體狀態最為理想。

晨跑與下午運動的建議

醫生提出以下三點建議以確保安全： 1. 早晨跑步者應加倍注意技術性暖身。由於身體處於冷啓動狀態，暖身時間需拉長至 15 分鐘。 2. 即使早上已經跑了步，在下午 2 點到 5 點之間進行輕微運動也是有益的。例如在辦公室爬樓梯或原地跳繩 60 秒即可。 3. 長輩若有高血壓或心血管問題，建議避免清晨外出活動。最佳時間是等到午後，陽光最好、身體最暖和的時候再出去散步。

預防心血管疾病的建議

心血管疾病在全球範圍內都是頭號殺手，也是香港人致死及致病的主要原因之一。預防心血管疾病的方法包括： - 保持健康飲食 - 戒煙或避免吸煙 - 定期適量運動 - 防止肥胖或控制體重 - 預防高血壓 - 恰當處理壓力

本研究的發現為早晨跑步者提供了新的視角，建議他們可以嘗試將午後或傍晚作為運動的最佳時間。此外，這對於長輩和有特定健康問題的人群尤其重要。

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