最佳護心時段：下午運動降低心血管風險28%

根據最新研究顯示，下午進行運動對心血管的護心效益最高，甚至可將心血管疾病死亡風險降低 28%。這項發現由權威期刊《Nature》的研究證實，科學家針對 9 萬 2139 名受試者進行了長達 7 年的追蹤調查。

許多人習慣早起晨跑，認為這是毅力的表現。然而，減重醫師蕭捷健指出，這種做法其實並非最佳選擇。他引用《Nature》的研究結果表示，早晨 5 點時，人體處於「冷啟動」狀態，此時強迫進行中高強度運動，對於身體而言是種負擔。科學數據顯示，與晨跑相比，在早上 11 點至下午 5 點間運動的族群，其全因死亡風險降低 11%，心血管疾病死亡風險更是大幅下降 28%。

蕭捷健解釋，清晨 5 點時人體處於低溫狀態且血壓波動大，這就像是把一台冰了一整夜的車子立即啟動一樣。反觀下午 11 點至下午 5 點間，人體已完全暖和，此時進行運動對身體的危害降到最低，就如同跑熱的法拉利引擎一般，效率更高且不傷機器。

對於只能早上運動的人群，蕭捷健提出以下三招建議以降低風險：

1. 技術性暖機：由於清晨運動時需要更長時間暖身，建議至少進行 15 分鐘的輕度活動；而下午運動則僅需 5 分鐘即可。 2. 下午點心活動：即便已經在早上進行了運動，仍建議在下午 2 點至 5 點間再次活動，如爬三層樓梯或原地做開合跳等簡單動作。 3. 長輩應避免清晨運動：對於有高血壓、心血管病史的長者而言，最好等到陽光充足、氣溫回暖時再外出散步，這樣才能更安全健康地進行活動。

總之，選擇黃金運動時段不僅能有效降低心血管疾病風險，還能提高全身健康水平。因此，我們應根據自身情況選擇適合自己的運動時間，以獲得最佳護心效果。