香港馬拉松跑前必讀健康指南

近年來，長跑運動越來越受歡迎，參與者也日益增多。跑步不僅有益身心健康，亦能增添生活樂趣。而作為每年一度的重要活動之一——香港馬拉松即將於周日（一月十八日）舉行，衛生署特別提醒各位跑手，在享受跑馬樂趣之餘，也要注意自身的健康。

在跑步前，跑手需留意飲食和水分補給： - 跑步前兩小時進食，讓身體有足夠的消化時間，以免出現腸胃不適。 - 保持充足的水分攝取，避免口乾、口渴及脫水的情況。 - 確保攝入足夠的碳水化合物（如飯、粉麵、麥皮、麵包），但避免高脂肪和高蛋白質的食物，因這些食物較難消化。 - 跑步前不宜飲酒，因為酒精會增加受傷和脫水風險。

跑步期間，跑手需注意以下事項： - 若跑步時間不多於一小時，主要補充水分即可；若持續一小時或以上，應補充足夠的水分、葡萄糖及電解質，並按個人喜好選擇能量棒、運動飲料等。 - 跑步期間不應飲酒，以降低受傷和脫水風險。

跑步後，跑手亦需注意： - 首要補充足夠的水分。 - 按需要攝入碳水化合物及蛋白質類食物。 - 避免飲用含咖啡因（如咖啡、奶茶、紅茶）的飲料，以免利尿導致脫水。運動後飲酒會延遲身體機能復原，亦增加肥胖風險。

在跑步方面，跑手需根據個人健康狀況和體能擬定練習計劃，並逐步調整訓練的時間、距離和強度。如有心血管疾病或關節問題，應先諮詢醫護人員意見。選擇適合的跑步服飾，冬季穿著排汗衣及長褲，夏季則要注意防曬，並佩戴防曬係數 30 以上的廣譜防水防曬產品。

跑手需多留意四周環境，避免分心而引發意外；同時進行合適的熱身活動，慢跑 3 至 5 分鐘後做伸展運動，以提高肌肉和關節彈性和柔軟度。跑步時應保持有節奏的呼吸，並隨時注意身體狀況。

總而言之，長跑的意義在於挑戰自我而非透支身體。衞生署提醒各位馬拉松跑手，在享受活動之餘亦要量力而為，如有不適應立即停止，並尋求醫生幫助。願各位跑手能在周日的香港馬拉松上創造佳績，「馬到功成」！