跑步族注意！急性腳踝扭傷或成慢性不穩定

跑步族注意！急性腳踝扭傷可能演變為慢性不穩定

在日常生活中，許多跑友都有過腳踝扭傷的經歷。然而，常見的觀念是只要沒有腫脹和疼痛即視為康復，事實上，這樣的處理方式並未真正解決問題。根據台中榮民總醫院埔里分院指出，急性腳踝扭傷如果處理不當，最終可能演變為慢性腳踝不穩定或長期疼痛。因此，重建腳踝的穩定度成為關鍵所在。

造成腳踝反覆扭傷的因素主要有兩點：一是結構上的不穩定；嚴重扭傷會導致腳踝關節周圍軟組織受損，韌帶可能拉傷或斷裂。在康復過程中，如果韌帶未能完全修復而持續鬆弛，將導致腳踝的長期不穩定。第二個因素是功能性的問題：扭傷後可能會影響關節內感受器，造成本體感覺損傷，使得大腦無法即時感知腳踝位置，無法做出適時保護動作；此外，受傷後還可能導致肌肉失衡與無力，進而影響腳踝的穩定性。

因此，蔡怡吟物理治療師提醒跑友們，在扭傷後不僅要依靠休息，更重要的是進行功能性的訓練。她建議可以嘗試單腳站立至少 30 秒，若無法維持或晃動幅度大，則表示腳踝可能缺乏足夠的穩定度。以下是一些有助於重建腳踝穩定度的功能性訓練動作：

1. 踝關節自我鬆動術：利用彈力帶幫助患側腳踝進行自我調整，改善前側緊繃問題並提升足背屈角度。 2. 腳踝肌力訓練：透過小球夾在雙腳之間，緩慢踮起腳尖來強化小腿與足部內側的穩定肌群。 3. 彈力帶四方向阻力訓練：利用彈力帶對患側腳踝進行上勾、下踩、外翻及內翻等動作訓練，以強化主要穩定肌群。 4. 本體感覺訓練：單腳站立並維持身體平衡，讓健側腳分別向前、側、後方向碰觸目標物再復位，以提升足踝本體感覺。

這些簡單的練習能夠有效幫助跑友們重建腳踝穩定度，減少反覆扭傷的情況。希望每一位跑友都能在享受跑步帶來樂趣之餘，保持良好的身體健康。