新北萬金石馬拉松科學特展登場 用數據分析打造個人化配速策略

新北市政府即日起推出「2026新北萬金石馬拉松－用科學成為你的配速員特展」，展期自3月5日至3月15日於新北市政府大廳免費開放參觀。本次特展以科學數據分析為核心，透過InBody身體組成檢測與五大互動體驗區，協助市民精準掌握個人體能狀況，建立最適合的運動節奏。新北市副市長陳純敬與體育局局長洪玉玲共同主持開幕，強調科學化訓練能降低運動傷害風險，提升訓練效率，為即將到來的萬金石馬拉松賽事做好準備。現場由專業教練團隊提供諮詢，讓參與者從肌肉分布、體脂比例到基礎代謝率，全面理解自身條件，打造專屬配速策略。

科學數據解密個人體能密碼

現代運動科學已經證明，單純憑感覺訓練不僅效率有限，更可能埋下運動傷害的隱憂。新北市體育局局長洪玉玲在開幕致詞時指出，許多市民習慣用「感覺有流汗」或「覺得累了就停」作為運動指標，這種模糊的自我感知往往無法達到最佳訓練效果。本次特展正是要打破這種迷思，透過精準的科學數據，讓每位參與者都能找到最適合自己的運動節奏。

展覽最核心的服務是InBody身體組成檢測，這項檢測能在短時間內分析出肌肉分布、體脂比例、內臟脂肪等級與基礎代謝率等關鍵數據。現場配置專業運動教練，針對檢測結果提供一對一諮詢，協助民眾解讀數據背後的意義。例如，腿部肌肉量不足的跑者可能需要加強肌力訓練，而體脂率偏高者則需調整有氧運動與飲食策略。新北市副市長陳純敬強調，這種個人化的科學分析，能讓市民在參與2026新北萬金石馬拉松前，先建立正確的訓練基礎，避免盲目跟隨網路訓練菜單而導致反效果。檢測結果不僅是數字的呈現，更是制定訓練計畫的依據，教練團隊會根據年齡、性別、運動經驗與身體組成，建議合適的運動強度與頻率，讓運動不再是憑感覺的猜測遊戲，而是有數據支撐的精準規劃。

五大互動區實戰體驗運動科學

特展現場規劃五大互動體驗區，分別針對不同運動能力進行檢測與訓練，讓參與者從實際操作中感受科學訓練的魅力。急速飛輪區透過固定式飛輪腳踏車，測試心肺耐力與踩踏效率，螢幕上即時顯示心率、功率與轉速數據，教練會指導如何維持在目標心率區間，達到最佳燃脂與耐力提升效果。壺鈴重力區則聚焦於爆發力與核心穩定性的訓練，壺鈴擺盪動作能同時啟動臀部、大腿與核心肌群，是提升跑步推進力的重要訓練項目，教練會糾正參與者的動作姿勢，確保力量傳遞路徑正確，避免因錯誤動作造成腰部或膝蓋負擔。

彈力回彈區是模擬跑步配速節奏的關鍵區域，曙光跑班的光頭教練李翰暄在此區域示範彈力帶訓練，透過「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式動作，從核心穩定到全身節奏控制，完整模擬馬拉松比賽中的配速策略。參與者可以感受如何利用彈力帶的阻力訓練肌肉記憶，讓身體在長時間跑步中自動維持穩定節奏，減少能量浪費。啞鈴擺臂區專注於跑步時上半身的協調性，教練會指導如何保持肘關節角度、擺動幅度與節奏，讓參與者體會到看似簡單的擺臂動作，其實蘊含著精密的生物力學原理。跳舞律動區則以輕鬆有趣的方式，訓練全身協調性與節奏感，透過簡單的舞蹈動作，參與者能提升本體感覺與肢體控制能力，這對於長距離跑步中維持良好跑姿至關重要，這個區域特別吸引親子家庭參與，讓運動科學教育從小紮根。

專業教練親授配速秘訣與傷害預防

特展的另一大亮點是專業教練團隊的現場指導，曙光跑班的李翰暄教練擁有多年馬拉松訓練經驗，他特別強調配速是馬拉松成績的關鍵因素。在彈力回彈區的示範中，他詳細解說如何透過科學訓練建立肌肉記憶，讓身體在比賽中自動維持目標配速。李教練指出，許多跑者常在比賽前半段跑得太快，導致後半段體力崩潰，科學配速的核心在於瞭解自己目前的體能極限，並制定合理的時間目標，他建議跑者可以透過5公里或10公里的測驗成績，推算出馬拉松的目標配速，再依此配速進行長距離訓練。

除了配速策略，教練團隊也分享預防運動傷害的重要性，透過InBody檢測發現肌肉不平衡的問題，可以及早進行矯正訓練。例如，大腿前側與後側肌力比例失衡，容易造成膝蓋受傷；核心肌群力量不足，則可能導致下背痛，這些潛在風險透過科學檢測都能提前發現，並制定相應的肌力補強計畫。現場教練也示範正確的熱身與收操動作，強調這些看似簡單的環節，其實是預防傷害最重要的關鍵，許多跑者因為忽略充分熱身，在訓練初期就受傷，導致整個訓練計畫中斷。

運動平權理念與城市健康願景

新北市體育局強調，本次特展不僅服務專業跑者，更希望推廣運動平權理念，讓不同年齡、性別與身體條件的市民都能參與。展覽設計採用模組化難度，從兒童到長者都能找到適合的體驗項目，例如跳舞律動區的動作設計簡單易懂，適合親子共同參與；壺鈴重力區提供輕重量選項，讓初學者也能安全體驗。陳純敬副市長表示，新北市推動「跑得久、跑得好、跑得健康」的運動哲學，科學化訓練是實現這個願景的重要途徑，透過數據理解身體，不僅能提升運動表現，更能降低運動傷害風險，讓運動成為終身習慣。

體育局也特別關注女性跑者的需求，女性在肌力與骨質密度上有不同的生理特點，InBody檢測能精準分析這些數據，提供適合女性的訓練建議。例如，針對骨質疏鬆風險較高的更年期女性，建議增加負重訓練；對於想提升跑步表現的女性跑者，則會強調核心與臀部肌力的重要性。這種細緻的差異化服務，體現新北市在推動運動平權上的用心，確保每個族群都能獲得適合自己的運動指導。

展覽資訊與2026賽事準備

「2026新北萬金石馬拉松－用科學成為你的配速員特展」展期至3月15日，每日開放時間為上午9時至下午5時，地點位於新北市政府大廳，完全免費入場。民眾無需預約即可參加InBody檢測與各項體驗，但建議穿著運動服裝以便參與互動區的實際操作。體育局提醒，InBody檢測前需避免劇烈運動與大量飲水，以確保數據準確性，檢測報告可現場列印帶回，作為後續訓練的參考依據。

本次特展最重要的目標，是為2026新北萬金石馬拉松提前暖身，這項被譽為「台灣最美麗的馬拉松」的賽事，每年吸引數萬名跑者參與。體育局希望透過科學特展，讓市民在賽前六個月就能建立正確的訓練觀念，現場提供賽事報名諮詢與訓練課程資訊。展覽結束後，體育局計畫將科學化訓練理念延伸至各區運動中心，定期舉辦體能檢測與運動講座，同時與學校合作，把運動科學教育納入體育課程，從小培養學生正確的運動觀念，這些後續規劃顯示新北市推動科學化運動的決心，不僅是單次展覽，而是長期的城市運動政策。