科學配速引領跑步新紀元 萬金石馬拉松特展新北市府登場

2026新北萬金石馬拉松特展今（5）日起至3月15日於新北市政府大廳盛大展出，以「用科學成為你的配速員」為主題，透過數據分析與互動體驗協助市民深入瞭解自身體能狀況並掌握運動節奏。新北市副市長陳純敬與體育局局長洪玉玲共同主持開幕儀式，強調科學訓練能提升運動效率、降低傷害風險，並為即將到來的馬拉松賽事做好準備。現場邀請曙光跑班光頭教練李翰暄示範專業訓練動作，吸引眾多市民參與體驗，展覽期間每日限量提供免費InBody檢測服務，讓參與者能獲得個人化的運動建議。

科學化訓練成核心 數據分析重塑跑步思維

傳統跑步訓練往往依賴個人感覺與經驗累積，但新北市政府此次推出的特展徹底顛覆這種觀念。副市長陳純敬在開幕致詞時指出，許多市民運動時僅憑感覺判斷，認為流汗就代表有效，累了就停止，但這樣的方式難以達到最佳訓練效果。他強調，科學數據能精準分析個人體能狀態，幫助每位市民找到最適合的運動節奏，不僅提升效率，更能避免過度訓練造成的運動傷害。這種以數據為基礎的訓練模式，已經成為國際頂尖選手必備的準備方式，如今新北市將這套系統帶給一般市民，讓運動科學真正走入日常生活。

體育局局長洪玉玲進一步說明，本次特展以「讓科學成為你的配速員」為核心概念，特別引進InBody身體組成檢測儀器，這項設備能精準測量肌肉分布、體脂比例與基礎代謝率等關鍵指標。參與者只需花費數分鐘即可完成檢測，並由專業教練現場解讀數據，提供個人化運動建議。這種科學化的評估方式，讓市民能夠清楚瞭解自身條件，選擇最合適的訓練強度與運動類型，避免盲目跟風造成身體負擔。洪玉玲特別提到，數據不僅是數字，更是認識自己身體的窗口，透過定期檢測可以追蹤訓練成效，建立長期的健康管理模式。

展覽現場佈置採用開放式設計，讓市民能夠自由流動於各個體驗區域。主辦單位特別邀請曙光跑班光頭教練李翰暄擔任活動大使，他不僅在開幕式上帶領彈力帶互動體驗，更全程駐點指導民眾正確的運動姿勢。李翰暄表示，科學訓練的精髓在於「量化」與「個人化」，透過數據追蹤進步曲線，讓訓練不再是憑感覺的猜測遊戲，而是有依據的系統規劃。他分享自身指導經驗，許多學員在導入科學訓練後，不僅成績明顯提升，更解決了長期困擾的膝蓋疼痛與腰痠問題，這就是數據分析帶來的實質效益。

五大互動體驗區 全方位模擬馬拉松訓練

特展現場規劃五大核心體驗區域，涵蓋馬拉松訓練所需的各項能力指標。首先是「急速飛輪區」，參與者可在固定式飛輪上進行高強度間歇訓練，螢幕即時顯示心率、踏頻與功率數據，讓訓練強度可視化。教練會根據個人體能數據設定目標區間，確保訓練效果最大化，同時避免超負荷運動。這個區域特別受到年輕族群歡迎，許多參與者表示能即時看到數據變化，讓訓練更有目標性，不再是盲目踩踏。

第二個區域是「壺鈴重力區」，專注於核心肌群與爆發力訓練。壺鈴擺盪動作能有效強化跑者所需的臀部與腿部力量，現場提供不同重量的壺鈴供民眾選擇。教練會指導正確的握持方式與擺盪軌跡，並透過影片分析動作細節，讓參與者掌握發力技巧，提升跑步經濟性。這個區域強調力量傳遞的連貫性，從地面反作用力到核心穩定，再到上肢協調，完整模擬跑步時的動力鏈，許多中年參與者在此區域學習到如何預防下背疼痛的關鍵技巧。

「彈力回彈區」則由李翰暄教練親自示範，透過彈力帶進行「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式訓練。這套動作從核心穩定開始，逐步延伸到全身節奏控制，完整模擬跑步時的肌肉協調模式。彈力帶的阻力特性能強化神經肌肉控制能力，讓跑者在不自覺中建立正確的動作模式，進而改善跑步姿勢。李翰暄特別強調，回彈節奏是長距離配速的關鍵，透過彈力帶的牽引，能讓身體記住最省力的動作頻率，這種本體感覺訓練效果遠勝於單純的口頭指導。

「啞鈴擺臂區」針對上肢協調性進行專項訓練，許多跑者常忽略擺臂對跑步效率的影響。教練設計特定重量的啞鈴擺臂練習，搭配節拍器控制頻率，讓參與者感受正確擺臂如何帶動身體前進。透過肌電圖即時回饋，民眾可直觀看到不同擺臂方式對能量消耗的影響，進而調整為最有效率的動作模式。這個區域的設計理念來自生物力學研究，證實擺臂幅度與頻率直接影響步幅與步頻，優化擺臂動作可提升5%至8%的跑步效率，對於追求成績突破的跑者而言，這是極具價值的訓練環節。

最後是「跳舞律動區」，結合音樂與節奏訓練，提升跑者的協調性與節奏感。這個區域打破傳統訓練的嚴肅氛圍，透過舞蹈動作強化本體感覺與身體控制力。教練會根據參與者的動作流暢度給予建議，並將其轉化為跑步時的節奏掌握能力，讓長距離配速更加穩定。音樂節拍與跑步步頻的結合，是近年運動科學的重要發現，特定節奏的音樂能引導跑者維持在目標心率區間，同時降低疲勞感知，這個區域讓參與者在輕鬆愉快的氛圍中，掌握科學配速的精髓。

數據驅動的運動革命 降低傷害風險

體育局強調，本次特展的核心價值在於推廣「跑得久、跑得好、跑得健康」的理念。傳統跑步訓練常因資訊不足導致運動傷害，例如過度訓練、姿勢錯誤或裝備不當等問題。透過科學數據分析，市民能夠預先識別潛在風險，例如肌肉不平衡、關節活動度不足或心肺功能瓶頸，並針對弱項進行補強訓練。這種預防勝於治療的觀念，正是現代運動醫學的核心精神，新北市希望透過特展將這套思維普及到每位市民。

InBody檢測報告不僅提供基本數據，更能追蹤長期變化趨勢。參與者可將檢測結果儲存於手機APP，建立個人運動資料庫。教練團隊建議每三個月重新檢測一次，觀察訓練成效並及時調整課表。這種持續性的數據監控，讓運動成為可量化、可優化的生活管理項目，而非僅是憑感覺的休閒活動。現場也展示許多實際案例，一位50歲的參與者在六個月內透過數據導向訓練，體脂率下降8%、肌肉量增加3%，全馬成績進步近30分鐘，這些具體成果讓在場民眾深受鼓舞。

現場也展示運動傷害預防的相關知識，包括熱身的重要性、跑後收操技巧以及常見傷害的早期徵兆辨識。專業物理治療師駐點提供諮詢服務，針對民眾的舊傷或痠痛問題給予建議。這種整合性的服務設計，體現新北市政府推動運動科學化的決心，不僅關注表現提升，更重視市民的健康安全。展板上詳細說明足底筋膜炎、髂脛束症候群、跑者膝等常見傷害的成因與預防策略，並提供簡易的自我檢測方法，讓市民能夠及早發現問題尋求專業協助。

跨世代運動推廣 打造城市運動新典範

特展另一項重要目標是鼓勵不同年齡層與族群跨出運動第一步。現場特別設置高齡友善體驗時段，降低運動強度並增加休息間隔，讓長輩也能安心參與。同時規劃親子互動課程，讓家長與孩子共同體驗運動樂趣，培養從小建立科學運動觀念。這種全齡化的設計，展現新北市推動運動平權的企圖心，無論年齡、性別或運動經驗，每個人都能找到適合自己的入門方式。

新北市體育局表示，萬金石馬拉松已成為城市重要品牌賽事，每年吸引國內外跑者參與。此次特展不僅為賽事暖身，更希望將科學訓練理念深植市民日常生活。展覽期間每日限量提供免費InBody檢測名額，民眾可透過線上預約系統提早登記，避免現場久候。此外，現場也發放2026萬金石馬拉松報名資訊與訓練手冊，鼓勵市民將展覽所學實際應用於賽事準備，挑戰個人最佳成績。

展覽尾聲將舉辦成果分享會，邀請參與者分享訓練心得與數據變化，並由教練團隊選出進步最顯著的案例給予獎勵。這種社群互動機制，讓科學訓練不再冷冰冰，而是充滿溫度與激勵的過程。主辦單位也預告，未來將在新北市各運動中心設置常態性的科學訓練站點，讓運動科學真正走入社區，成為市民生活的一部分。體育局強調，這只是開始，未來將持續引進更多科技設備與專業人才，打造新北市成為台灣運動科學的示範城市。