科學配速引領跑步新紀元 萬金石馬拉松特展新北市府登場

2026新北萬金石馬拉松－用科學成為你的配速員特展今（5）日起至3月15日於新北市政府大廳盛大展出，由新北市副市長陳純敬與體育局局長洪玉玲共同主持開幕。這場為期十一天的展覽突破傳統運動推廣模式，導入InBody身體組成檢測與五大互動體驗區，透過數據分析與實際操作，協助市民科學化理解個人體能狀況，精準掌握運動節奏，為即將到來的馬拉松賽事做好完整準備，同時降低運動傷害風險，實現跑得久、跑得好、跑得健康的目標。

科學化訓練重新定義跑步哲學

傳統跑步訓練往往依賴個人感覺與經驗累積，許多市民習慣以「流汗就好」或「累了就停」作為運動指標，然而這種模糊的自我判斷容易導致訓練效率不彰，甚至引發運動傷害。新北市體育局有鑑於此，特別策劃這場以科學數據為核心的特展，希望將專業運動員的訓練思維普及至一般市民。新北市副市長陳純敬在開幕致詞時強調，科學數據能夠幫助每位市民找到最適合個人的運動節奏，不僅提升運動效率，更能建立長期且可持續的運動習慣。

體育局局長洪玉玲進一步說明，特展以「讓科學成為你的配速員」作為核心概念，打破大眾對跑步的刻板印象。現代運動科學已經證實，透過精確的生理數據分析，跑者可以清楚瞭解自身的肌肉分布、體脂比例、基礎代謝率等關鍵指標，進而制定個人化的訓練計畫。這種科學化的訓練方式不僅能夠優化運動表現，更重要的是能夠預防因過度訓練或姿勢錯誤造成的運動傷害，讓跑步成為一項終身受用的健康資產。

展覽現場設置的InBody身體組成檢測設備，能夠在短時間內提供詳細的身體數據報告。專業教練會根據檢測結果，分析民眾的肌肉量、脂肪量、內臟脂肪等級、骨骼肌指數等數據，並解釋這些數據與跑步表現的關聯性。例如，腿部肌肉量不足可能影響推進力，核心肌群不夠穩定則容易導致跑步姿勢歪斜，增加膝關節負擔。透過這樣的科學解析，民眾能夠清楚認識自身的優勢與弱點，選擇最合適的運動強度與訓練方式，避免盲目跟隨網路文章或同儕經驗而受傷。

五大體驗區建構全方位訓練地圖

特展現場規劃五大互動體驗區，分別針對跑步所需的各項身體能力進行專項訓練，包括急速飛輪區、壺鈴重力區、彈力回彈區、啞鈴擺臂區及跳舞律動區。每個區域都由專業教練帶領，從肌力、耐力、協調性到節奏感，提供參與者全面性的運動科學體驗。曙光跑班光頭教練李翰暄在現場示範彈力帶訓練動作，透過「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式動作示範，從核心穩定到全身節奏控制，完整模擬跑步配速的力學原理。

急速飛輪區主要訓練心肺耐力與下肢肌力，參與者可以在教練指導下進行高強度間歇訓練，模擬馬拉松比賽中的速度變化。飛輪訓練不僅能夠提升最大攝氧量，還能強化股四頭肌、臀大肌等關鍵肌群的耐力，這些都是長距離跑步不可或缺的生理基礎。教練會根據參與者的心率變化，即時調整訓練強度，確保每個人都在最適合的強度區間內訓練，達到最佳效果同時避免過度疲勞。

壺鈴重力區則專注於爆發力與核心穩定性的訓練，透過壺鈴擺盪、土耳其起立等動作，強化跑者的核心肌群與髖關節活動度。強而有力的核心能夠在長時間跑步中維持身體姿勢穩定，減少能量損耗，同時降低下背痛與膝蓋疼痛的發生機率。教練特別強調，許多業餘跑者忽略核心訓練，導致跑步效率低落，即使累積大量里程也難以突破個人紀錄。

彈力回彈區利用彈力帶的阻力特性，訓練肌肉的彈性與反應速度。彈力帶訓練能夠模擬跑步時肌肉伸縮的彈性力學，提升肌腱的儲能與釋能效率，這對於提升跑步經濟性至關重要。曙光跑班光頭教練李翰暄示範的彈力帶動作，特別強調離心收縮與向心收縮的連貫性，讓參與者感受肌肉像彈簧般儲存與釋放能量的過程，進而理解如何運用身體的自然彈性來減少跑步能量消耗。

啞鈴擺臂區針對上肢協調性與跑步節奏進行訓練，許多跑者誤以為跑步只是雙腿的事情，事實上擺臂動作對於維持身體平衡與推進節奏扮演關鍵角色。正確的擺臂能夠帶動下肢的節奏，形成全身協調的動力鏈。教練會透過啞鈴重量訓練，讓參與者感受不同擺臂幅度與頻率對跑步節奏的影響，建立正確的上肢運動模式。

跳舞律動區則以趣味方式訓練節奏感與身體協調性，透過音樂與舞蹈動作，讓參與者在輕鬆氛圍中感受身體的節奏控制。良好的節奏感能夠幫助跑者在比賽中維持穩定配速，避免因為興奮或疲勞而忽快忽慢，消耗不必要的體力。這個區域特別受到年長者與親子家庭的歡迎，讓運動科學以更具親和力的方式深入人心。

專業教練團隊轉化科學為實用知識

特展的另一大亮點是曙光跑班的專業教練團隊進駐，他們不僅具備豐富的跑步訓練經驗，更接受過運動科學的專業培訓。光頭教練李翰暄表示，許多市民對於科學數據感到陌生甚至畏懼，教練的任務就是將這些數字轉化為容易理解的語言與實際動作。例如，InBody報告中的骨骼肌指數，教練會解釋為「跑步的引擎馬力」，讓民眾直觀理解肌肉量與運動能力的關係。

教練團隊在現場提供一對一諮詢服務，針對參與者的檢測結果與體驗表現，給予個人化的訓練建議。這種客製化的服務模式，讓科學訓練不再遙不可及，而是可以立即落實於日常生活的具體行動。教練會根據參與者的年齡、運動經驗、身體狀況，設計從入門到進階的訓練方案，確保每個人都能在安全的前提下有效提升運動能力。

特展期間，教練團隊還會舉辦多場主題講座，深入探討跑步生物力學、營養補給策略、運動傷害預防等專業議題。這些講座採用生活化的案例與互動式教學，讓參與者能夠將科學知識內化為自身的運動智慧。例如，在講解跑步姿勢時，教練會使用慢動作影片分析，讓民眾清楚看到腳掌落地角度、膝蓋彎曲程度、軀幹前傾角度等細節對跑步效率的影響。

運動平權與健康城市願景

新北市體育局強調，本次特展不僅服務有經驗的跑者，更希望鼓勵不同年齡層與族群跨出運動第一步。展覽現場特別設置長者友善設施與親子互動區，讓高齡長者可以透過低強度的體驗活動，瞭解如何安全地進行肌力訓練，預防肌少症與跌倒風險。親子家庭則可以透過趣味競賽與合作遊戲，培養孩子的運動興趣與正確的運動觀念。

這種全齡化的設計理念，體現新北市推動運動平權的決心。無論是專業運動員、業餘跑者、運動新手或是銀髮族，都能在特展中找到適合自己的內容。體育局希望透過這樣的多元設計，打破「運動是年輕人專利」的迷思，讓運動科學真正成為全民共享的健康資源。

特展也呼應新北市打造健康城市的長期願景，透過科學化的運動推廣，提升市民整體健康素養。當市民具備解讀身體數據的能力，就能夠更主動地管理自身健康，減少醫療資源的負擔。這種預防醫學的思維，正是現代公共衛生的重要趨勢，而新北市透過創新的展覽形式，將其轉化為市民可觸及、可參與的具體行動。

為馬拉松賽事暖身打造最佳準備平台

隨著2026新北萬金石馬拉松賽事腳步逼近，這場特展扮演重要的暖身角色。參與者不僅能夠在展覽中檢測自身狀況，更能獲得專業教練的賽前訓練建議，包括如何安排賽前減量、比賽當天的配速策略、補給時機點等實用資訊。這些知識對於首次挑戰馬拉松的市民尤其重要，能夠避免許多新手常犯的錯誤，如起跑過快、補給不足、忽視身體警訊等。

體育局表示，特展期間將同步宣傳馬拉松賽事的報名資訊與訓練資源，包括社區跑步團體、專業訓練課程、運動防護服務等，建構完整的支持系統。這種展覽與賽事結合的模式，創造持續性的運動熱度，而非曇花一現的活動宣傳。市民在展覽中獲得的知識與體驗，可以立即應用於日常訓練，並在賽事中驗證成果，形成正向循環。

展覽現場也設置過往萬金石馬拉松的精彩回顧區，展示歷屆選手的奮鬥故事與賽事花絮，激勵市民挑戰自我。這些真實案例讓科學數據不再冰冷，而是與每個人的夢想與努力緊密連結。無論目標是完賽、破個人紀錄或是享受過程，科學化的訓練方法都能提供最有力的支持。

數位平台延伸展覽影響力

為擴大展覽效益，新北市體育局同步在「新北市萬金石馬拉松」官方網站與臉書粉絲團推出線上版內容，包括虛擬導覽、教學影片、數據分析工具等數位資源。無法親臨現場的市民，也能透過線上平台獲取科學訓練知識，並參與線上互動挑戰賽。這種線上線下整合的模式，突破時間與空間限制，讓運動科學的種子能夠散播到更廣泛的族群。

官方網站特別設計個人訓練日誌功能，市民可以記錄每次的檢測數據與訓練心得，系統會自動生成趨勢圖表，視覺化呈現進步軌跡。這種數位化的自我管理工具，讓科學訓練融入日常生活，培養市民長期追蹤身體狀況的習慣。粉絲團則定期發布教練的專業建議與學員的成功案例，形成支持性的社群網絡，鼓勵市民持續參與。

展覽期間，官方平台也會直播教練的現場教學，讓更多市民能夠即時參與。這些直播影片後續將整理成教學資料庫，成為新北市永久的運動科學教育資源。體育局希望透過這樣的數位化策略，讓十一天的實體展覽發揮長達數年的教育影響力，真正落實科學運動的普及化。