新北萬金石馬拉松運動科學特展 數據分析助市民精準掌握配速節奏

新北市政府為推廣運動科學普及化，今（5）日起至3月15日在市府一樓大廳舉辦「用科學成為你的配速員特展」，由副市長陳純敬親自主持開幕。本次特展作為2026新北萬金石馬拉松暖場活動，透過身體組成分析儀與五大互動體驗區，讓市民以科學數據認識自身體能條件，打破運動僅靠感覺的迷思。體育局長洪玉玲表示，活動旨在傳達「跑得久、跑得好、跑得健康」核心理念，使運動科學不再是菁英選手專利，而是每位市民都能運用的實用工具。

科學數據破解運動迷思 個人化配策成趨勢

現代運動科學已經證實，單純依靠感覺或經驗進行訓練，往往事倍功半。新北市副市長陳純敬在開幕致詞時特別指出，許多市民習慣用「流汗程度」作為運動成效指標，這種傳統觀念可能導致訓練過度或不足，甚至增加受傷風險。透過科學化的數據監測，跑者可以精準掌握心率區間、乳酸閾值、最大攝氧量等關鍵指標，制定真正符合個人體能狀況的訓練計畫。

特展現場提供的身體組成檢測儀採用生物電阻分析法，能在短短數分鐘內測量出肌肉量、體脂肪率、內臟脂肪等級、基礎代謝率等20餘項數據。專業教練團隊會根據檢測結果，為民眾解讀數據背後的意義，例如肌肉分布不均可能導致跑步姿勢偏差，基礎代謝率偏低則代表需要調整訓練強度與營養攝取。這種個人化的分析服務，過去只能在專業運動中心或醫療機構取得，現在市民在市政大廳就能免費體驗。

體育局長洪玉玲強調，運動科學的價值在於預防勝於治療。透過早期數據篩檢，可以發現潛在的運動風險因子，如肌少症前期、骨質密度下降等問題。特展特別針對不同年齡層設計解說內容，年輕族群著重於運動表現提升，中老年族群則聚焦於功能性訓練與跌倒預防。這種分眾化的推廣策略，讓科學數據真正走進市民生活，而非停留在學術研究層面。

五大體驗區全面啟動 從肌力到節奏完整訓練

特展的核心亮點在於五大互動體驗區的設計，每個區域都針對跑步所需的特定能力進行科學化訓練。急速飛輪區配備智慧型飛輪訓練台，可即時顯示踩踏功率、迴轉速與心率變化，讓體驗者感受不同阻力下的能量輸出差異。教練會指導如何透過功率輸出曲線找到個人最佳踩踏效率，這對於馬拉松賽事中配速策略的制定至關重要。

壺鈴重力區則聚焦於核心肌群的穩定性訓練。跑步時上半身與下半身的協調性，直接影響能量傳遞效率與跑步經濟性。教練會透過壺鈴擺盪、土耳其起立等動作，訓練體驗者的核心抗旋轉能力與髖關節活動度。現場設置的動作捕捉系統，能將訓練過程以3D影像回放，讓參與者直觀看見自己的動作模式，進而修正錯誤姿勢。

彈力回彈區運用彈力帶與跳箱訓練，強化伸展收縮循環能力，這是提升跑步效率的關鍵生理機制。教練會解釋如何利用肌腱的彈性儲能特性，減少肌肉主動收縮的能量消耗。體驗者可以透過垂直跳躍高度測試與觸地時間分析，量化自己的爆發力與反應速度，這些數據對於預測馬拉松成績具有參考價值。

啞鈴擺臂區看似簡單，卻是許多跑者忽略的訓練環節。手臂擺動的頻率與幅度，會直接影響步頻與身體平衡。特展提供不同重量的啞鈴，讓體驗者感受擺臂效率對整體跑步節奏的影響。教練會透過節拍器與動作分析，協助找到最適合個人的最佳步頻，一般建議維持在每分鐘180步左右，但實際最佳值仍需依個人身體條件調整。

最後的跳舞律動區則以趣味方式訓練協調性與節奏感。透過簡單的舞蹈動作與音樂節拍，讓體驗者在不知不覺中提升本體感覺與神經肌肉控制能力。這種訓練對於長距離跑步後段常見的動作變形問題，有顯著的預防效果。現場的壓力感測地墊，能即時顯示重心轉移軌跡，讓參與者看見自己身體的律動模式。

萬金石馬拉松暖身開跑 打造城市運動科學新典範

作為台灣歷史最悠久的國際田徑總會認證賽事，新北萬金石馬拉松自2003年起已舉辦超過20屆，每年吸引數萬名國內外跑者參與。2026年賽事預計於明年3月舉行，本次特展正是為了提前培養市民的運動科學素養，讓參賽者不僅能完賽，更能跑得聰明、跑得健康。

洪玉玲局長透露，2026年萬金石馬拉松將導入更多科技元素，包括AI配速預測系統、即時跑步姿勢分析與個人化補給建議。特展的舉辦，正是為了讓市民提前熟悉這些科技工具，減少賽事當天的適應期。此外，體育局也計畫將特展的成功模式複製到各區運動中心，打造15分鐘運動科學生活圈，讓市民在家附近就能享受專業檢測服務。

特展期間，現場每天都安排不同主題的講座，包括運動營養學、傷害預防、心理素質訓練等。週末更邀請國內知名馬拉松選手分享實戰經驗，結合科學數據與個人故事，讓理論更加貼近實務。這種產官學合作的模式，不僅提升活動專業度，也為台灣的運動科學教育建立新典範。

陳純敬副市長最後表示，新北市致力打造運動友善城市，運動科學的普及是重要一環。透過特展的舉辦，希望打破「運動科學昂貴遙遠」的刻板印象，讓數據分析成為市民的日常。未來市府將持續投入資源，結合智慧科技與專業指導，讓每一位市民都能找到屬於自己的運動節奏，真正實現「科學運動、健康生活」的願景。