新北萬金石馬拉松特展登場 用科學數據打造個人化配速策略

2026新北萬金石馬拉松「用科學成為你的配速員」特展今（5）日起至3月15日於新北市政府一樓大廳免費開放參觀，由新北市副市長陳純敬與中華民國田徑協會理事長葉政彥共同主持開幕，攜手專業運動科學團隊與長期支持賽事的合作夥伴，透過數據分析與互動體驗雙軌並進的方式，協助市民深入認識身體機能、理解運動科學原理，進而找到最適合個人體能條件的運動節奏。展覽核心理念在於打破「運動科學僅限菁英選手」的迷思，將專業檢測與訓練方法轉化為通俗易懂的實作體驗，讓科學成為每位市民的健康配速員，為即將到來的萬金石馬拉松賽事暖身，更為日常運動習慣建立永續基礎。

展覽核心理念 運動科學走入市民生活

新北市政府近年來積極推動運動城市願景，萬金石馬拉松作為國際田徑總會認證的銀標賽事，不僅是專業選手競技舞台，更是市民參與長跑運動的重要平台。陳純敬副市長在開幕致詞時強調，傳統運動觀念往往停留在「憑感覺、靠意志」的層次，許多市民認為只要流汗就算達標、疲勞就立即停止，但這種模糊訓練方式不僅效率有限，更可能因強度不當造成運動傷害。現代運動科學的價值在於將抽象的身體感受轉化為具體數據，透過客觀指標讓訓練決策更精準，這不僅是頂尖選手的特權，更應該是每位市民都能運用的健康管理工具。

展覽主題「讓科學成為你的配速員」正是呼應此理念，配速員在馬拉松賽事中扮演引導跑者穩定前進的關鍵角色，而運動科學則能在日常訓練中發揮相同功能，協助市民掌握最佳運動強度、避免過度訓練或訓練不足。新北市體育局表示，這次特展特別選在市府一樓大廳舉辦，就是希望降低參與門檻，讓洽公民眾與附近居民能隨時駐足體驗，將運動科學知識自然融入生活場景。展場設計採用開放式動線，結合數位互動裝置與實體器材操作，從身體組成分析到動作模式訓練，建構完整的科學運動知識體系。

專業檢測區 精準解讀身體密碼

展覽核心服務之一是提供專業InBody身體組成檢測，這項非侵入性檢測能在短時間內精確測量體脂肪率、肌肉量、基礎代謝率、內臟脂肪等級等超過二十項身體數據。現場配置國家級認證的運動教練與體適能指導員，為每位參與者進行一對一數據解讀，並根據年齡、性別、運動經驗等個人條件，提供客製化運動建議。教練群特別強調，許多人誤以為體重是健康唯一指標，但InBody報告能揭示更深層的身體狀態，例如肌肉分布是否均衡、左右肢體是否對稱、水分平衡是否正常等，這些細微差異往往是運動表現提升或傷害預防的關鍵。

檢測流程分為三階段：首先進行靜態測量，參與者只需站立於檢測平台，握住手柄，約兩分鐘即可完成掃描；第二階段為數據分析，教練會以淺顯易懂的方式說明各項指標意義，特別針對跑步族群關注的下肢肌力、核心穩定度與體脂肪控制提出建議；第三階段則制定行動方案，教練會根據檢測結果推薦適合的訓練強度與頻率，並提供後續追蹤機制。值得注意的是，展覽期間所有檢測與諮詢服務完全免費，每日名額有限，鼓勵民眾提早預約或現場排隊參與。體育局指出，這種專業檢測若在民間健身中心進行，單次費用可能高達千元以上，市府透過特展形式將高價值服務回饋市民，展現推廣健康城市的決心。

五大互動體驗區 從理論到實踐的完整學習

展場規劃五大主題互動體驗區，分別針對跑步所需的肌力、耐力、協調性、節奏感與爆發力進行專項訓練，每個區域皆配置專業教練現場指導，確保參與者動作正確且安全。這五大區域包括：

急速飛輪區採用智能飛輪訓練台，可即時顯示踩踏功率、迴轉速與心率變化，讓體驗者感受不同阻力下的腿部發力模式，理解有氧與無氧閾值的差異。教練會引導參與者進行間歇訓練模擬，例如高強度衝刺30秒後恢復1分鐘，透過數據變化讓民眾具體理解「配速」的生理意義。

壺鈴重力區專注於核心穩定與爆發力訓練，教練會示範壺鈴擺盪、土耳其起立等經典動作，強調跑步時核心肌群傳遞力量的重要性。許多跑者忽略上半身訓練，但實際上強健的核心能減少能量洩漏、提升跑步經濟性，這個區域讓民眾親身感受核心發力的連動效果。

彈力回彈區是展覽最具特色的區域之一，使用彈力帶模擬跑步時的地面反作用力與肌肉彈性回饋。曙光跑班光頭教練李翰暄在此區域親自帶領體驗，設計「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式教學。第一段透過彈力帶抗阻練習，讓體驗者感受身體前傾角度與步伐頻率的關係；第二段結合擺臂動作，理解上肢協調對下肢推進的助益；第三段則利用彈力帶回彈特性，訓練肌肉收縮與放鬆的節奏感，這正是長跑維持穩定速度的關鍵生理機制。

啞鈴擺臂區針對跑步時常被忽略的上肢動作進行矯正訓練，教練會分析擺臂角度、頻率與步頻的協調關係，並提供輕啞鈴讓民眾練習。正確的擺臂能平衡身體旋轉力矩，減少能量消耗，許多參與者在此區域才驚覺自己長期存在左右不對稱的問題。

跳舞律動區則以趣味方式訓練節奏感與協調性，透過音樂與舞步的結合，讓參與者在無壓力環境下提升本體感覺與神經肌肉控制能力。跑步看似單調重複，但優秀跑者皆具備精細的節奏調節能力，此區域打破傳統訓練的枯燥印象，讓運動科學學習充滿樂趣。

專家現場示範 彈力帶解密跑步動力鏈

開幕活動重頭戲由曙光跑班光頭教練李翰暄親自示範彈力帶訓練法，李教練擁有超過十五年長跑訓練經驗，擅長將複雜的生物力學原理轉化為簡單實用的訓練動作。他解釋，跑步動力鏈是指從腳掌著地、踝關節緩衝、膝關節穩定、髖關節驅動、核心傳導到上肢擺臂的完整力量傳遞系統，任何環節出現弱鏈都會導致效率下降或傷害風險。

在彈力回彈區的實作示範中，李教練先讓參與者將彈力帶固定於腰部，由後方夥伴施加適度阻力，體驗者在抵抗阻力前進時，必須專注於核心收緊、骨盆穩定與步伐均勻，這正是配速穩定的基本功。第二階段加入擺臂動作，彈力帶改為橫向牽引，模擬跑步時身體的旋轉力矩，教練強調手肘後擺幅度與對側腿後勾高度的對應關係，讓參與者感受全身協調的整合感。第三階段則利用彈力帶的回彈特性，進行節奏跳躍練習，當彈力帶拉伸到最大長度後釋放，體驗者必須順著回彈力量順勢起跳，這個動作完美模擬跑步時肌肉離心收縮與向心收縮的轉換時機，也就是所謂的「彈性勢能」運用。

現場參與的民眾反應熱烈，許多初學者表示，過去從未想過跑步竟包含如此精細的力學原理，透過彈力帶的即時回饋，徬彿有個無形的配速員在調整自己的動作。李教練補充說明，這套訓練系統不僅適用於馬拉松跑者，對於日常健身、體重管理或銀髮族肌力維持同樣有效，關鍵在於理解「節奏」與「控制」的科學意義。

運動科學普及化的深遠影響

這次特展的意義不僅在於單一活動，更代表新北市推動運動科學平民化的政策方向。過去運動科學給人遙不可及的印象，徬彿只有穿著實驗服的研究員在實驗室操作精密儀器，或國家級選手才能享受科學訓練資源。但隨著穿戴裝置普及與健康意識抬頭，市民對數據導向的運動方式需求日益增加，市府看準此趨勢，將專業檢測與指導帶入公共空間。

從公共衛生角度觀察，科學化運動能有效降低運動傷害發生率，減少醫療體系負擔。臨床數據顯示，不當訓練造成的膝關節與踝關節傷害佔運動醫學門診三成以上，若能透過正確的肌力配置與姿勢校正，許多慢性傷害完全可以預防。此外，精準的運動強度控制能提升訓練效率，對於時間有限的現代上班族而言，科學化訓練意味著在相同時間內獲得更好的健康效益，這也是提升市民整體健康素養的重要途徑。

教育層面而言，特展採取「做中學」模式，顛覆傳統講座式宣導的單向傳播。市民在操作飛輪時看到功率數字跳動、在彈力帶拉伸中感受肌肉張力變化，這些具體經驗會內化為長期記憶，比閱讀文字或聽演講更具影響力。現場許多家長帶著孩子共同體驗，從小建立科學運動觀念，這種跨代學習效果遠超過單純的知識傳遞。

後續賽事連結與數位資源

特展期間同步宣傳2026新北萬金石馬拉松賽事資訊，這場將於3月下旬舉辦的國際級賽事，預計吸引超過一萬五千名國內外跑者參與。展覽現場設置賽事諮詢攤位，提供報名、交通管制、補給站配置等實用資訊，並特別提醒已報名跑者可利用特展資源進行賽前最後調整。體育局建議，參賽者可在展覽中完成InBody檢測，確認賽前身體狀態，並在五大體驗區強化弱項，例如全馬跑者應加強核心穩定與節奏控制，半馬新手則需專注於肌力基礎與配速感覺。

無法親臨現場的市民也能透過數位平台獲取相關知識。「新北市萬金石馬拉松」官方網站與臉書粉絲團將釋出特展精華影片與訓練教學文章，李翰暄教練的彈力帶教學也會製作成系列短片供免費觀看。此外，市府計畫將特展內容模組化，未來可移動至各區運動中心、學校與企業，擴大服務覆蓋率。體育局透露，若市民反應熱烈，將評估定期舉辦類似活動，甚至結合社區健康篩檢，建構預防醫學與運動科學的整合服務模式。

對於想進一步深化科學訓練的市民，現場也提供合作健身中心與運動醫學診所的優惠資訊，這些機構承接市府政策，提供市民專屬的科學訓練課程與運動傷害諮詢。從公共政策角度來看，這次特展成功串連政府、專業協會、民間企業與醫療單位，形成運動健康生態系，為台灣城市推廣科學化運動樹立典範。