新北萬金石馬拉松特展開跑 運動科學化身市民專屬配速員

新北市政府與中華民國田徑協會攜手策劃的「2026新北萬金石馬拉松－用科學成為你的配速員特展」，自3月5日起至15日止於新北市政府1樓大廳正式開展。這場為期11天的互動特展，突破傳統靜態展示框架，透過InBody身體組成檢測與五大實境體驗區，將專業運動科學轉化為市民可親身感受的具體知識。新北市副市長陳純敬、中華民國田徑協會理事長葉政彥今日共同出席啟動儀式，強調運動科學並非菁英選手的專利，而是每位市民都能運用的日常工具，協助民眾在挑戰馬拉松賽事前，先建立對身體的完整認知，找到個人化的最佳運動節奏。

科學數據解密身體密碼 終結盲目訓練時代

現代人運動常陷入「憑感覺」的迷思，流汗等同於有效、疲累代表達標，這樣的訓練模式不僅效率有限，更潛藏運動傷害風險。新北市體育局指出，本次特展的核心價值在於解構運動科學的專業壁壘，讓數據分析走進常民生活。展區中最受矚目的InBody身體組成檢測站，由專業教練現場協助操作，參與者只需站在檢測儀上，短短數十秒即可獲得包含肌肉分布、體脂肪率、內臟脂肪等級、基礎代謝率、骨骼肌重量等超過20項精細數據。

這些數據背後隱藏著個人化的運動處方籤。舉例而言，下肢肌肉量不足的參與者，可能需要加強肌力訓練以支撐長距離跑步；基礎代謝率偏低者，則需透過間歇訓練提升能量消耗效率。教練群會根據檢測結果，提供客製化的運動建議，從訓練強度、頻率到恢復時間，逐一解析。陳純敬副市長特別強調，這種科學化的自我認知，能讓市民避免盲目跟隨網路訓練課表，而是回歸自身條件，建立可持續且安全的運動習慣。

五大互動區實戰演練 從肌力到節奏全面強化

特展現場規劃的五大互動體驗展區，將抽象運動理論轉化為具體的身體記憶。急速飛輪區配置專業室內腳踏車，參與者在教練指導下進行高強度間歇踩踏，螢幕即時顯示心率區間、踏頻與功率輸出，讓參與者精準掌握有氧與無氧閾值。壺鈴重力區則透過壺鈴擺盪、深蹲等動作，訓練核心肌群的爆發力與穩定性，教練會特別糾正參與者的發力順序，避免腰部代償造成傷害。

彈力回彈區由曙光跑班光頭教練李翰暄親自帶領，運用彈力帶的阻力特性模擬跑步動力鏈。參與者透過「穩定配速、擺臂推進、回彈節奏」三段式訓練，學習如何利用核心肌群維持軀幹穩定，透過手臂擺動帶動下肢節奏，並感受每一步落地時的地面反作用力如何轉化為前進動能。這種訓練方式讓參與者即時體會「收力」與「發力」的微妙平衡，如同內建配速員般提醒身體維持最佳效率。

啞鈴擺臂區專注於上肢協調性訓練，許多跑者忽略手臂擺動對步頻的影響，此區透過不同重量的啞鈴，讓參與者感受擺臂幅度與頻率如何牽動整體跑步經濟性。跳舞律動區則以趣味方式提升協調性與節奏感，透過音樂與舞蹈動作，訓練身體在不同節拍下的反應能力，這對馬拉松賽事中因疲勞而導致步態失衡的狀況，具有預防與改善效果。

從賽事文化到城市願景 建構全民運動生態系

萬金石馬拉松作為台灣唯一獲得世界田徑聯合會銀標籤認證的市區馬拉松賽事，長期以來不僅是專業競技舞台，更是新北市推動運動城市的重要載體。葉政彥理事長指出，這場特展延續了賽事的核心精神——普及化與科學化。過去民眾可能認為馬拉松是遙不可及的挑戰，但透過科學工具的介入，42.195公里可以被拆解為可執行的訓練模組，從5公里、10公里到半馬，逐步累積。

新北市體育局透露，特展期間每日安排四場定時導覽與體驗課程，每場限額30人，確保教練能給予每位參與者充分指導。現場也設置VR虛擬實境體驗，讓民眾透過頭戴裝置，模擬萬金石馬拉松的實際賽道，從金山海岸到石門洞的路線起伏一目瞭然。這種沈浸式體驗不僅降低初學者對未知賽道的恐懼，也讓進階跑者能預先規劃配速策略。

此外，展區特別設立運動營養諮詢站，由運動營養師講解長跑過程中的碳水化合物補給、電解質平衡、水分攝取時機等關鍵知識。許多跑者經歷的「撞牆期」，往往源於能量系統的誤判，透過科學化的營養計畫，能有效延遲疲勞發生。現場提供個人化補給建議試算表，參與者輸入體重、預估完賽時間，即可獲得賽事中的補給時間點與份量建議。

專業教練現身說法 破解跑者常見迷思

曙光跑班光頭教練李翰暄在現場分享，許多業餘跑者最大的問題是「練太多卻練不對」。他舉例，常見的迷思包括每天長跑累積里程，卻忽略肌力訓練的重要性；或是比賽前過度減量，導致肌肉張力不足。透過彈力帶訓練，參與者能具體理解動力鏈傳遞的概念——跑步不是腿部孤立的動作，而是從腳掌、踝關節、膝關節、髖關節到核心與上肢的連動系統。

李翰暄特別強調節奏感訓練的價值。馬拉松配速的藝術在於「前段保守、中段穩定、後段堅持」，但多數跑者憑感覺起跑，前5公里過快導致後段崩潰。彈力帶的回彈阻力提供了即時的生物回饋，當參與者用力過猛，彈力帶會產生明顯反彈，提醒身體調整出力強度。這種本體感覺訓練能內化為肌肉記憶，在實際賽事中自動調節配速。

展覽現場也展示運動科學儀器的實際應用案例，包括步態分析系統與壓力分布檢測。參與者可在跑步機上短暫奔跑，系統會捕捉足部落地角度、步幅長度、垂直震幅等數據，並與理想跑姿進行比對。這些原本僅在運動科學實驗室出現的高階設備，如今走進市政大廳，讓市民免費體驗，充分體現新北市推動運動平權的決心。

數位平台延伸服務 打造賽事準備完整方案

特展雖然僅有11天，但新北市體育局已將所有科學訓練內容數位化，民眾可透過「新北市萬金石馬拉松」官方網站與臉書粉絲團，取得訓練影片、營養指南與互動式訓練計畫生成器。這套線上系統會根據使用者的目標賽事、目前體能水平與每週可訓練時間，自動生成為期12週的個人化課表，內容涵蓋有氧基礎期、肌力強化期、配速巔峰期與賽前調整期。

陳純敬副市長表示，新北市希望建立的是可持續的運動文化，而非單次賽事的熱潮。透過特展的線上線下整合，市民可以在展期內入門，展期結束後持續透過數位平台自我精進。這種「實體體驗引發動機，數位工具延續習慣」的模式，未來將應用於更多運動項目，逐步建構新北市的全民運動生態系。

展覽尾聲設有完賽承諾牆，參與者可寫下自己的萬金石馬拉松目標，貼在互動牆面上，形成集體激勵效應。現場也販售限量聯名運動裝備，包含科學配速手環、肌力訓練彈力帶組與運動營養補給包，所得將全數捐贈給新北市基層田徑培訓計畫，讓運動科學的影響力從市民延伸到下一代運動員。