黃卓寧大阪馬拉松突破240大關 無心插柳成香港女子第五人

香港長跑女將黃卓寧今日（22日）在日本大阪馬拉松以2小時39分59秒佳績，成功突破女子馬拉松240大關（2小時40分），成為香港歷來第五位達成此里程碑的女子選手。這位25歲好手在賽前並無參賽計劃，僅趁新年假期隨跑會成員出遊，卻在又熱又曬的不利天候中意外締造個人最佳成績。自2021年初馬跑出2小時43分17秒後，黃卓寧歷經荷爾蒙失調、半月板傷患及兩次壓力性骨折等困境，過去五年始終與240門檻擦肩而過，今次無心插柳卻一舉達標，為其職業生涯寫下關鍵轉折。

無心插柳卻創歷史 大阪炎熱天候成考驗

臨時起意參賽 錯失精英區起跑位置

黃卓寧本次出征大阪純屬意外。她在今年1月18日香港渣打馬拉松結束後，腳部並無大礙，考量自身狀態尚佳，便臨時決定「跑多一場」。由於決定倉促，她未能趕上精英區報名時限，僅能從A區起跑。這對追求分秒必爭的馬拉松選手而言，無疑是顯著劣勢。她賽後越洋受訪時坦言：「原本無計劃跑這一場，純粹趁新年假期跟隨跑會成員一齊開心玩，因此亦報不到精英區。」這種隨興而為的心態，反而讓她卸下長久以來的沈重壓力。

配速穩健前半程 陽光曝曬後段放緩

大阪馬拉松當日天氣異常炎熱，氣溫介於5至20度之間，與賽前一週預報的1至15度相差甚遠。黃卓寧起跑時氣溫已達6至7度，艷陽高照的環境對長跑選手極為不利。然而她採取保守策略，在沒有充分熱身情況下開跑，前5公里配速為每公里3分42秒，前20公里更穩定維持在3分42秒至3分44秒之間，半程時間為1小時18分40秒。但20公里後猛烈陽光開始造成影響，後半程配速稍跌至3分46秒至3分54秒。最終她以晶片時間2小時39分51秒衝線，大會官方時間為2小時39分59秒，兩者僅差8秒，驚險跨越240門檻。

五年磨一劍 傷病與壓力交織的奮鬥路

初馬即創佳績 239目標看似觸手可及

黃卓寧的長跑天賦早在2019年已嶄露頭角，當時她以1小時21分26秒刷新香港青年半馬女子紀錄。2021年她首次挑戰全程馬拉松，在素有「魔鬼賽道」之稱的香港渣打馬拉松跑出2小時43分17秒，初試啼聲便一鳴驚人。當時她與身邊人均認為突破240只是時間問題，「一直覺得自己做得到」的她，卻未料到這3分多鐘的差距，竟成為橫亙五年的艱難挑戰。

首爾馬成績失效 身心俱疲陷低潮

2023年成為黃卓寧職業生涯的黑暗期。她遠赴韓國首爾馬拉松力求佳績，雖跑出亞運達標成績，卻因大會不向海外選手提供官方認證而功虧一簣。「當時為追成績好大壓力」，她在重壓下情緒起伏劇烈，身心俱疲。更雪上加霜的是，身體開始出現警訊，必須同時面對傷患與荷爾蒙失調的雙重打擊，競技狀態跌至谷底。

傷病接踵而至 荷爾蒙失調雪上加霜

過去數年黃卓寧飽受傷病困擾，左膝半月板傷患、兩次壓力性骨折輪番侵襲，加上荷爾蒙失調影響恢復能力，訓練與比賽品質大受影響。但她未曾放棄，在困難中苦苦堅持，逐步調整身體狀態。去年12月上海馬拉松她將個人最佳推進至2小時42分31秒，這不僅是3分鐘的進步，更是向外界宣告「我回來了！」的重要信號。然而今年1月渣打馬拉松，她跑至中途腳部不適，最終以2小時46分38秒獲本地女子第三名，再次與240失之交臂。

香港女子馬拉松240俱樂部 黃卓寧躋身第五人

前人足跡：從長谷川遊子到姚潔貞

香港女子馬拉松突破240的歷史可追溯至1987年，長谷川遊子在香港馬拉松跑出2小時38分32秒，成為首位達標者。2004年陳敏儀在美國鹽湖城馬拉松以2小時35分49秒刷新香港紀錄。現役香港紀錄保持人姚潔貞更是四度跑入240，2016年里約奧運達標，2019年在黃金海岸馬拉松以2小時34分07秒改寫港績，2021年產後復出更在義大利米蘭馬拉松跑出驚人的2小時31分24秒，再度刷新紀錄。

現役三強鼎立 卓寧展望未來挑戰

隨著黃卓寧成功達標，香港現役女子240俱樂部成員增至三人。去年羅映潮率先在渣打馬拉松突破240，同年全運會再以2小時39分23秒刷新個人最佳。黃卓寧今日以2小時39分59秒成為第五人，也是現役選手中第三位達標者。這個成就不僅是個人突破，更標誌著香港女子長跑進入新時代，三位現役選手互相激勵，形成良性競爭。

賽後反思與展望 36分目標已浮現

無鬆懈的哲學 心態調整成關鍵

衝過終點後黃卓寧感慨萬千：「馬拉松真是個完全不能鬆懈的運動，不能有一刻出現放棄的念頭，否則便不能PB。」她透露後程不斷提醒自己專注當下，「順住去跑」的平常心反而成就突破。這個等待五年的目標，從「一路做唔到」到終於達成，讓她深刻體會心態調整的重要性。她在Instagram分享心情：「呢個sub240等咗5年，由跑完初馬已經覺得有能力跑到，經歷完高山低谷，到真係跑到出嚟原來真係會好感動。」

下一個里程碑 236並非遙不可及

雖然成功突破240，但過去傷痛經歷讓黃卓寧不敢過度樂觀。她將下一個目標設定在2小時36分，並分析今日表現：「如果無咁曬，今日理應可以跑到2小時38分，再上2小時36分能力上有機會。」這個務實的評估顯示她對自身實力有清晰認知。三個月內連跑三場全馬，身體雖能負荷，心態上已顯疲憊。未來她將調整訓練節奏，以更健康永續的方式追求更高目標，避免重蹈過度訓練導致傷病的覆轍。