黃卓寧大阪馬拉松突破240 成香港歷來第五位女將

今日（22日）日本大阪馬拉松賽場傳來捷報，25歲香港長跑好手黃卓寧在炎熱豔陽的不利天候下，以2小時39分59秒的大會時間突破240大關，成為香港歷史上第五位達成此里程碑的女子選手。這場勝利來得意外，黃卓寧原本僅計畫趁新年假期隨跑會成員出遊，未料在毫無壓力的心態下，反而一舉將個人最佳成績推進近3分鐘，晶片時間更達2小時39分51秒，寫下生涯新頁。

無心插柳的突破之旅

臨時起意的參賽決定

黃卓寧賽後越洋受訪時坦言，這次參賽完全是臨時起意。「原本無計劃跑這一場，純粹趁新年假期跟隨跑會成員一齊開心玩，因此亦報不到菁英區。」她透露，1月18日參加渣打馬拉松後腳部並無大礙，狀態維持得不錯，便興起「跑多槍」的念頭。一週前查詢天氣預報時，顯示每日氣溫僅1至15度，偏偏賽事當天飆升至5至20度，清晨起跑時已達6、7度，艷陽高照的炎熱條件極不利於長距離賽事。

「本身都是想玩下」，黃卓寧笑稱反正「來都來了」，便決定順勢而為。由於報名時已錯過菁英區申請，她只能在A區起跑，這意味著無法享有最前排的出發位置。更特別的是，她在完全沒有暖身的情況下就直接開跑，心態上更像是參加一場訓練賽而非正式競賽。這種輕鬆以對的態度，反而成為突破的關鍵。

穩健配速下的意外驚喜

比賽開始後，黃卓寧採取保守策略，「順住去，初時感覺好慢」，實際上她的前5公里配速已達每公里3分42秒的高水準。頭20公里她維持在3分42至3分44秒的穩定區間，半程時間1小時18分40秒，與今年渣打馬拉松前半段節奏相仿。「跑跑嚇又頗為順暢」，身體狀態出乎意料地理想。

然而真正的考驗出現在20公里後，大阪猛烈的陽光讓後半段賽事變得艱辛，配速微跌至3分46至3分54秒之間。儘管如此，她全程保持專注，「不斷提自己要做啲咩」，最終晶片時間定格在2小時39分51秒。由於從A區出發，大會官方時間為2小時39分59秒，剛好壓線闖進sub-240門檻。任何正式紀錄或排名均以大會時間為準，這8秒的差距恰好成就歷史性的一刻。

「馬拉松真是個完全不能鬆懈的運動，不能有一刻出現放棄的念頭，否則便不能PB。」黃卓寧感慨道。這個她「一直覺得自己做得到，但一路做唔到」的目標，竟在毫無預期的情況下達成，讓她滿足地表示：「這個PB是我今個賽季最好收穫」。

五年磨一劍的艱辛歷程

初露鋒芒後的連環挫折

黃卓寧的長跑天賦早在2019年就已顯現，當時她以1小時21分26秒刷新香港青年半馬女子紀錄。2021年首場全馬賽事，她便在渣打馬拉松的「魔鬼賽道」跑出2小時43分17秒，初出道即一鳴驚人。當時各界都看好這位年輕選手很快就能突破240，她自己也充滿信心。

然而馬拉松賽事的不可預測性，讓這3分多鐘的差距變得「這麼近、那麼遠」。2023年她遭遇連環打擊，先是首爾馬拉松不為海外選手提供官方成績，即使她跑出亞運達標成績也無法獲得認證。「當時為追成績好大壓力」，重壓之下她身心俱疲，情緒起伏劇烈，更出現荷爾蒙失調的生理問題。

傷患纏身的黑暗期

接踵而來的是一連串傷患考驗。黃卓寧先後面對左膝半月板傷勢、兩次壓力性骨折，每一次受傷都讓她與240目標漸行漸遠。這段期間她必須同時處理傷病復健與心理調適，在困難中苦苦堅持。許多選手可能在如此挫折下選擇放棄，但她始終相信自己的能力。

曙光終於在2024年12月出現，上海馬拉松她以2小時42分31秒刷新個人最佳，徬彿向世界宣告：「我回來了！」這次進步讓她重燃希望，證明訓練方向正確，身體已從傷患中完全恢復。不過今年1月的渣打馬拉松，她因中途腳部不適，最終僅以2小時46分38秒獲本地女子第三名，再次與240擦肩而過。

香港女子馬拉松的歷史定位

突破240的菁英俱樂部

黃卓寧的加入，讓香港女子馬拉松突破240的選手增至五位。根據紀錄，這個「240俱樂部」成員包括：

1. 姚潔貞 2小時31分24秒（2021年／義大利米蘭馬拉松）－現役香港紀錄保持者
2. 陳敏儀 2小時35分49秒（2004年／美國鹽湖城馬拉松）－前香港紀錄
3. 長谷川遊子 2小時38分32秒（1987年／香港馬拉松）－首位突破者
4. 羅映潮 2小時39分23秒（2025年／第15屆全運會）－新一代先驅
5. 黃卓寧 2小時39分59秒（2026年／日本大阪馬拉松）－現役第三人

值得注意的是，姚潔貞曾四度跑進240，包括2016年里約熱內盧奧運，2019年在黃金海岸馬拉松以2小時34分07秒改寫香港紀錄，2021年產後再以2小時31分24秒刷新紀錄，展現頂尖選手的穩定性。

現役選手的良性競爭

在現役選手中，黃卓寧成為繼姚潔貞、羅映潮後第三位突破240的女將，這對香港女子長跑發展具有指標意義。羅映潮去年先在渣打馬拉松首度跑進240，同年全運會再以2小時39分23秒刷新個人最佳，兩位新生代選手的接連突破，顯示香港女子馬拉松正處於世代交替的活躍期。

黃卓寧在Instagram分享心情時寫道：「呢個sub240等咗5年，由跑完初馬已經覺得有能力跑到，經歷完高山低谷，到真係跑到出嚟原來真係會好感動。」這段話道盡五年來的酸甜苦辣，也激勵著更多後進選手追逐夢想。

未來展望與下一個目標

保守設定新里程碑

突破240後，黃卓寧並未好高騖遠，而是務實地將下一個目標設定在2小時36分。她分析道：「如果無咁曬，今日理應可以跑到2小時38分，再上2小時36分能力上有機會。」這種循序漸進的態度，展現出成熟選手的自我認知。

過去數年的無數傷患與失意，讓她學會不把事情想得太遠。相較於五年前初馬後的意氣風發，現在的黃卓寧更懂得聆聽身體聲音，在訓練與休息間取得平衡。她表示將持續觀察身體反應，再決定下一場賽事的時間與地點。

心態轉變成關鍵

這次無心插柳的成功，讓黃卓寧深刻體會到心態對馬拉松表現的影響。過去五年來，她愈是刻意追求，成績愈是難以突破；這次抱持輕鬆心情，反而發揮出最佳水準。這份領悟將成為她未來賽事的重要資產，也為其他陷入瓶頸的選手提供寶貴啟示。

教練團隊將針對大阪馬拉松的數據進行分析，特別是後半段因炎熱造成的配速下降問題，作為下一階段訓練的重點。黃卓寧的突破性表現，不僅為個人職業生涯寫下新頁，更為香港女子長跑注入一劑強心針，證明只要堅持不懈，終能等到屬於自己的高光時刻。