每天多動5分鐘，降低死亡風險！最新研究揭示健康祕訣

久坐生活方式已成為現代人健康的隱患之一，即使健身房在每年一月總是人滿為患，但到了二月，許多人便放棄了新年的新希望。研究顯示，缺乏運動和過多的久坐時間共同威脅著人們的健康。根據《自然》期刊今年一月發表的一篇回顧文章指出，全球約 31%的人未能達到現行的運動建議標準，這導致肥胖、心臟病以及多種癌症等問題。此外，即使每天有規律的運動習慣，如果整天大部分時間都是坐著，並且晚上還會長時間使用手機，這樣的行為可能會抵消掉部分運動帶來的好處。研究者甚至將這樣的人稱為「有運動的沙發馬鈴薯」。

令人興奮的是，最新研究揭示了降低死亡風險的有效方法：每天只需多活動 5 分鐘！哈佛大學的研究表明，對於活動量最低的人群，每天增加 5 至 10 分鐘的中高強度活動，可以預防 6%的死亡。這些短暫而高效的運動被稱為「運動點心」，即日常生活中短促爆發的身體活動，例如乘公車時小跑步、爬樓梯或快步走去買咖啡。

根據雪梨大學研究者史塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）的觀點，如果你討厭傳統健身房，也不必擔心。每天進行約 3 次、每次 1 至 2 分鐘的高強度短段活動，可以降低 38%至 40%的死亡風險。這意味著即使你只是做一些微不足道的小動作，如加快步伐上下樓梯或在辦公室走動，這些看似平凡的行為累積起來對健康有著重要的影響。

最重要的是，研究傳達的核心訊息是：從「什麼都不做」變成「做一點」，就能獲得顯著的健康好處。不需要成為健身狂人，日常中的小動作也能為身體帶來莫大的益處。「多動、少坐、睡好。做一點，總比完全不做更好。」這句話強調了即使是短暫而輕微的活動也勝於沒有任何運動。

把握「運動點心」原則，可有效降低死亡風險。 PHOTO CREDIT: 本圖像為 Google Gemini 人工智能生成，僅供示意用途。

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