瑞典跑手指正雙乳酸閾值訓練常見2大誤區！

瑞典跑手指正雙乳酸閾值訓練常見 2 大誤區！

瑞典長跑選手安德烈斯·阿爾姆格倫於瓦倫西亞再度刷新歐洲 10 公里紀錄後，「雙乳酸閾值訓練」再次引起廣泛討論。如果你曾經嘗試過這種訓練但沒有獲得預期效果，有可能是因為你的訓練方式不正確。雙乳酸閾值訓練是指選手在同一天內完成兩次「乳酸閾值」訓練，通常安排在上午和下午進行。其核心概念在於精確控制強度以極大化有氧能力，目前已獲得如雅各·英格布里格森等世界頂尖選手的採用並取得驚人成就。

這種訓練之所以有效，在於它對「強度」有嚴格把關。不同於傳統的一天一次且容易跑至力竭的連續節奏跑，雙乳酸閾值訓練通常採取間歇形式進行。不同的休息時間允許運動員以較快的速度累積更多訓練量，同時將強度穩定控制在第二乳酸閾值（LT2）以下，避免過度依賴無氧系統而導致疲勞失控，讓身體能更專注於有氧系統的深度開發；這種交叉休息的訓練模式也使選手能在相對低負擔狀態下有效增加總跑步里程，從而建立更深層的有氧耐力基礎。

瑞典好手阿爾姆格倫在接受《Activate The Burners》採訪時指出，跑者們在進行雙乳酸閾值訓練時常犯的兩大錯誤。首先，訓練量不足。阿爾姆格倫表示，對於經常跑步的人來說，這種訓練非常有效，能帶來高效益。但如果你一周只跑四次，就不適合做這項訓練，他建議應該轉向最大攝氧量（VO2 Max）訓練，因為能從中獲得更多收益。

其次，很多人誤以為雙乳酸閾值訓練本身就能直接提升自己成為一名優秀的 5 公里跑者。阿爾姆格倫指出，這種訓練只是幫助建立一個體能基礎，讓你在進行專項訓練時有更好的恢復效果。這不是立即見效的方法，而是通過它來打下基礎，使得之後可以每隔一天進行一次專項訓練。這是先建好基礎，以便後續真正訓練的關鍵。

因此，如果你考慮將雙乳酸閾值訓練納入自己的訓練課表，請記住阿爾姆格倫的提醒：在具備高跑量基礎時再執行該訓練計劃。如果對這種訓練有興趣，可以參考延伸閱讀。