微步行比久走多耗60%熱量超簡單只需10秒

近年來，有許多研究指出日常生活中保持活躍的重要性。雖然久坐不動會增加罹患心血管疾病和第二型糖尿病等多種疾病的風險，但長時間的步行可能對某些人來說是一項挑戰。根據《皇家學會 B 期刊》最新研究顯示，「微步行」（Micro-Walks）比傳統長時間步行更有效，能消耗更多熱量。

所謂的「微步行」是指每次步行 10 到 30 秒，並在每次步行間隔之間休息。在這項研究中，參與者需佩戴口罩來測量氧氣攝入量，以計算能量或卡路里消耗。實驗顯示，儘管步行距離相同，短時間內進行多次快速步行的人比長時間慢走的人多消耗了 60%的能量。這意味著，如果想要加速新陳代謝並燃燒更多卡路里，短暫而頻繁的步行可能是更好的選擇。

SoHo Strength Lab 聯合創辦人、註冊營養師和認證體能訓練專家 Albert Matheny 表示：「整天保持活動通常對人們來說更有益。這有助於血液循環、心理健康和消化健康」。他進一步指出，在進行短時間的步行衝刺時，步伐通常會比長距離步行更快。

那麼，每天應走多少步才是理想的呢？研究顯示，常被引用的每天 1 萬步目標並不一定必要，每天 7,500 步左右可能更為理想，但每個人都有不同的情況。如果你已經養成了每天步行習慣，那 1 萬步將是很好的目標。但如果沒有或在一天中缺乏步行機會，那麼 7,500 步可能會是一個更合適的選擇。

Matheny 強調：「重點是做你能做到的事情。」他建議，如果某人不是熱衷於長時間步行，且認為「我不想每天走 5 英里」，則 30 秒的快速步行可能更容易達成這個目標。這樣的小改變，即使只是短短 10 秒，也能為身體帶來好處。

因此，下次當你想要稍微休息一下時，不妨試著站起來走動 10 到 30 秒，不僅能幫助燃燒更多卡路里，還能提升心情和活力。這項研究顯示，「微步行」是一種有效且簡單的方式，隨時隨地都能執行，不妨將其融入日常生活中。