聆聽身體聲音，與美津濃一起邁向萬金石馬拉松

新一年，迎接新的挑戰！

在台北馬拉松賽事結束後稍作調整與休息，2026 年迎來全新的旅程。我們將參加美津濃訓練營，準備迎戰萬金石馬拉松。

在訓練與生活中尋找平衡

此次訓練營的課程安排為每週六次練習，其中包含三次強度課及三次輕鬆跑/恢復跑。這些強度課包括一次速度課、一次節奏跑和一次長距離跑，正是漢森訓練法的經典模式，強調逐步累積負荷，讓身體適應適當程度的疲勞。然而，關鍵在於如何在一週六次練習下，持久而穩定地進步而不受傷。琦琦教練建議，在強度課時不要將自己逼得太緊張，而是保持在 8 分飽滿即可；長距離跑主要目的是提高身體脂肪利用率，而非每個星期都以快過馬拉松配速的速度去刷個人最佳時間（PR），讓身體積累足夠的能量與資源，為關鍵比賽日做準備。輕鬆跑和恢復跑則是讓身心有機會修復，並在低強度下保持有氧能力，維持跑步感。

訓練帶來的影響

這樣訓練方式也改變了我的生活方式。我發現自己更有體力去面對日常的工作與生活：工作時更精神，與家人朋友相聚時品質更高，每天都有更多活力和快樂。這也讓我更加意識到，跑馬拉松並非為了追求成績，而是為了快樂、健康以及熱愛跑步本身而跑的。比起每次都全力以赴，這樣的訓練進步雖較緩慢，但我想在進步的同時仍能保持對生活與跑步的熱情，在這條路上走得更穩固、更久遠。

一起訓練的樂趣

美津濃萬金石訓練營每週固定有一次團練，從初期在板橋體育場進行間歇跑，到中段開始在國立體育大學進行有坡度的長距離跑。每次團練都會互相關心打嘴砲，在辛苦的訓練過程中互相鼓勵加油；訓練結束後還可以一起分享這一週訓練與生活中的趣事，宛如重回球隊時期的團體生活。

訓練裝備：美津濃 NEO ZEN

這次訓練營中，我們使用了美津濃 NEO ZEN 鞋子。這雙鞋已經陪伴我完成了超過 140 公里的訓練里程，包括日常的輕鬆跑和長距離跑等多種訓練場景。NEO ZEN 具有巧妙的腳套設計，需要一些時間去適應每一個鞋帶孔，但一旦調整好後就能提供恰到好處的包覆性，在舒適與穩定之間取得完美平衡。

中底部分也表現出色，慢跑時提供緩衝效果，即使不是最高級的緩震鞋，仍能帶來優良的緩震體驗；速度提升後，中底的反應更加快捷且富有彈性，能夠提供流暢的跑步感受。NEO ZEN 還是我在長距離訓練中的堅實夥伴，在累積 250 公尺爬升的訓練中表現出色，無論上坡還是下坡都能提供穩定與保護。

外底耐磨度更是驚人，即使跑了 140 公里，右腳跟外側依然紋路清晰、厚度充足。唯一的小缺點是男鞋配色較少選擇，我非常希望有女生寶寶藍配玫瑰紅的配色可供選擇，因為這樣的一雙鞋子真的太帥了。

總結來說，NEO ZEN 是一款舒適、穩固且適合多種訓練場景的好鞋，推薦給新手跑者和有一定訓練基礎的跑者使用。

訓練裝備：奧克利 Cybr Dyno

除了腳下之物，我們還佩戴上了奧克利 Cybr Dyno 運動太陽眼鏡。這款眼鏡讓我在跑步時感到更為專業，即使是在烈日當空的日子也能保持專注。

這些訓練不僅幫助我提升體能和技術，也讓我更加珍惜每一步的進步。萬金石馬拉松只剩下 7 週了，在準備過程中我也開始懷念起這段旅程。我期待著每一次的訓練，並在訓練中繼續聆聽自己的聲音，以找到訓練與生活的平衡點。

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