極限跑步會提高大腸癌風險？3招避免養出癌

跑步會增加大腸癌風險？3 招避免養出癌症

近年來，跑步一直被視為一種健康的生活方式，特別是對於預防大腸癌而言。然而，2025 年一項來自維吉尼亞州 Inova Schar 癌症研究所的最新研究卻指出，極限耐力運動員跑得越多，罹患大腸癌的風險可能越高。這個發現讓許多愛跑步的人驚覺，需要重新審視自己的訓練方式。

研究揭櫫：高達三倍的罹病風險

這項由腫瘤學家 Dr. Timothy Cannon 主持的研究，對 100 名 35 至 50 歲的資深耐力跑者（包括馬拉松和超馬選手）進行了大腸鏡篩檢。研究結果令人震驚：其中有 15%的受試者患有「進展性腺瘤」，這是一種極具癌變風險的息肉。相較之下，在同年齡層的一般人群中，只有約 4%至 6%的人患有這種高風險腺瘤。

此外，近 50%的受試跑者的腸道內都發現了異常的息肉增生。這些數據表明，極限耐力運動員罹患大腸癌的風險可能是普通人的三倍之多。

什麼導致了這樣的結果？

專家指出，極限跑步之所以會傷害腸道並非因為運動本身不好，而是因為過度訓練所帶來的生理機制反撲。主要原因有以下幾點：

1. 缺血再灌流傷害：當進行馬拉松或超馬時，身體為了供應腿部肌肉能量，會將內臟血液抽離 80%以上。腸道黏膜因此長期處於缺氧狀態，造成細胞損傷。運動結束後，血液迅速回流，引發強烈的氧化壓力和發炎反應。

2. 高度加工的能量補給品：耐力運動員在訓練與比賽中大量攝取能量膠（Energy Gels）和運動飲料。這些產品雖然能快速提供肝醣，但往往含有高糖分、人工色素和乳化劑，長期大量攝取可能破壞腸道黏膜屏障與菌群平衡。

3. 免疫系統的矛盾：適度運動可以增強免疫功能，但如果進入極限運動後的「免疫空窗期」，身體可能會暫時虛弱。加上慢性的微發炎狀態，這可能會削弱體內清除異常細胞的能力。

如何避免養出癌症？

雖然這個研究揭示了跑步可能對腸道造成傷害，但並不意味著愛跑步的人必須放棄運動。以下幾招可以幫助你降低大腸癌風險：

1. 注意飲食健康：盡量減少高糖分和高度加工食品的攝取，多吃天然食物，保持腸道健康。

2. 補充水分與電解質：在長時間的訓練中要適時補充水分與電解質，避免因為缺水或過度出汗導致體內微環境失調。

3. 定期檢查腸道健康：即使你非常愛跑步，也不妨每年進行一次大腸鏡篩檢。早期發現問題可以大幅提高治療的成功率。

總之，雖然極限跑步可能增加大腸癌風險，但透過科學的方法和合理的訓練安排，我們仍然可以享受跑步帶來的樂趣和健康好處。