黃馨儀：每一公里的奮鬥與成長 與大阪國際女子馬拉松之約

黃馨儀：每一公里的奮鬥與成長 與大阪國際女子馬拉松之約

2026 年 1 月 20 日，鄭匡寓報導

黃馨儀真正開始跑步並非為了成績。在研究所時期，她只是尋求一個讓自己放空的出口，而跑步、騎車、爬山等戶外運動，都讓她感到樂趣無窮。起初，跑步是一種舒壓方式，也是一種累積正面回饋的方式。「一開始可能更多的是外界動機，像是完成一件事的成就感，但隨著時間推移，跑步本身變成了內在需求。」黃馨儀說。真正讓她認識到跑步重要性的，反而是當她受傷、無法跑時。當時，她才明白跑步並非單純的運動，而是一種掌握自己節奏、理解身體的方式。「只有當身體被迫停下來，我才發現跑步早已成為了一部分。」

2017 年，黃馨儀加入了新竹的「交友不慎」跑步社群，開始接觸配速、課表和強度等陌生概念。在這裡，她學會了「科學化訓練」——在可控的情況下，清楚瞭解自己的瓶頸、臨界點及哪些調整能帶來改變。「最重要的是團體的力量。」黃馨儀說：「不管是開心還是痛苦，你都不是孤單一人，一群人在一起共同經歷這些時刻。失敗時也能通過檢討與分享找到下一次進步的方向。」

多年的訓練讓黃馨儀接觸了不同教練和課表，也學會將各種方法內化成適合自己的邏輯。「課表是死的，人是活的。」她在忙碌的工作與學業壓力下，並非每個階段都能維持高強度訓練，因此她更重視持續性而非硬撐。近年來，她的週跑量已從高峰期的 95 至 100 公里調整到 80 至 90 公里。「當量下降時，我就必須在強度與品質上下功夫，而不是盲目補量。」

三年前的一次重大傷勢——高強度坡道訓練後近後肌嚴重拉傷——成為她跑步生涯中最難熬的時刻。那次經歷讓她徹底理解到：「寧可練少一點，也不要受傷。」在受傷期間，她錯過了原本全力準備的台北馬拉松，心理上也承受著巨大的落差。「你準備了很久，卻只能看著別人站上起跑線。」黃馨儀坦言自己是一個容易緊張、焦慮的人，那段時間的挫折比外表看起來更深刻。

經歷那次受傷後，黃馨儀更加珍視每一次能站上起跑線的時刻。「一年三到五場就好，人是肉做的。」白天她在工研院從事行銷傳播工作；晚上則跑步成為真正屬於自己的時間。她習慣夜跑，這並未影響她的睡眠，反而讓身體和思緒得以沈澱下來。

2023 年台北馬拉松時，黃馨儀以一秒之差錯失國內女子冠軍，獎金也從十萬變成一萬。「那一刻真的很有感覺，一秒鐘，幾十萬上下。」她笑著說：「輸了就是輸了，比賽就是如此。」

黃馨儀曾跑過波士頓、名古屋等海外賽事，特別是第一次出國參賽的波士頓馬拉松，至今仍讓她印象深刻。「日本與美國對跑步的文化理解各有特色，而日本女子馬拉松更帶有一種近乎神聖的純粹感。」大阪國際女子馬拉松是一個難得、專屬精英女子選手的舞台，也是黃馨儀渴望挑戰的地方。

目前累積完賽馬拉松場次約 70 場，黃馨儀早已不再追求一年多場的消耗式參賽。「大阪國際女子馬拉松就在眼前。她的訓練節奏依舊穩定而克制。週間以短而強的課表刺激身體，週末安排一次關鍵強度，其餘時間則盡量保持輕鬆完成。」

黃馨儀希望能在大阪國際女子馬拉松上再次突破自己的成績。「我希望能在這裡再創佳績。」